每個人心中，都有一個自己的形象。但並不是每個人都真正認識自己。心理醫師常提出一個讓人不知如何回答的問題：你是個什麼樣的人?各式各樣的答案，或許很簡短，或許與他人的認知有著巨大差異，無論如何，自我形像是內心最深沈隱密的方向感，也是長期從他人回饋中所形成的存在感。

因此，正面的自我形象會帶來活力，而負面的自我形象會引發更多負面的情緒與行為，結果如同預言的實現一般，愈來愈不喜歡自己。經前的身心不適常常影響自我形象。有人形容自己情緒很極端或起伏很大;有人說我有時很好相處，有時卻像惡魔，時而樂觀，時而悲觀，積極外向又消極內縮。這些讓人摸不清頭緒、覺得衝突感很大的描述，顯露的是對情緒的失控感，不知不覺已把自己歸類為不穩定的人。

認為自己不穩定，無論是有意識或無意識的，都會對生活帶來不利的影響。好幾次半途而廢後，不敢再有長期的抱負與計畫，什麼事都蒙上失敗挫折的陰影'。許多人在多次的爆發失控後，對人際關係變得非常敏感，主觀地認為他人一定覺得我情緒不穩定，不斷地在別人的回應中捕捉情緒不穩定的自己，結果因為這種焦躁與自我否定的心態，真的帶給別人不穩定或情緒化的印象。這就是心理學上所謂的投射性認同。

如果自己無法理解自己的情緒，也很難讓別人理解自己的情緒。有些女孩對於可能交往的對象，一律事先強調我很不容易相處!我抓狂時很可怕喔!，好像售貨員般地盡到誠信告知義務，其實內心渴望這次遇到一個能夠跟我的情緒相處的人，希望過去不愉快的經驗不要再重現。

然而，越擔心的事，就越容易發生，心理中的陰影，常會不自覺地成為人生重複的主題。為了整合自我形象，認識並接納內在的情緒，可以從情緒日記開始練習。在診斷經前不悅症之前，分析數月或更長時間的情緒日記是必要的。這不僅是為了確立診斷，也是一個重新觀察、感知自我的治療過程。

有些人覺得每天評估自己的心情太麻煩或太形式化，這種抗拒面對自己的心態正是改變的關卡。愈不喜歡自己，就愈難享受觀察自己。如果能在鼓勵與支持下，正視自己的心聲與需求，釐清以往潛藏的負面認知，往往能得到很大的助益。

改善自我形象的第一步是──掌握情緒起伏的脈動規律，找回對自我的控制感，這是療癒的起始點。在一次次的解析中，回顧以往因此受到的創傷，處理內心對自己的不信任與否定。

學習看清情緒變化的因果，像實驗般找出有效緩和惡劣情緒的方法，而且是真正屬於自己的有效方法。一旦開始這樣的療愈過程，也會從實際生活中得到正向的回饋。由內由外，建立面對自己時的安定與幸福感！

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