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睡不好是現代人的通病，習慣當夜貓子是一回事，但如果因為工作壓力睡不著或有慣性失眠困擾那可就麻煩了，一來黑眼圈常年如影隨形，皮膚變差、痘痘拚命長，
二來每天精神不濟注意力不集中，想把事情做好也難；加上季節轉換，人心容易浮躁，失眠情況可能更明顯。不過除非嚴重到一個程度，一般人不會找睡眠障礙門診
求助，輕微的也不見得非用藥不可，推薦你幾個簡單的方式來舒壓助眠。
1.營造舒適睡眠環境：寢具要經常換洗，這不僅僅是單純個人衛生問題，還可杜絕細菌孳生導致皮膚搔癢而睡不好覺；材質舒適的寢具也會讓你更能安心入睡，別
為了省錢買劣質品。再者，選擇低於15公分且透氣性的枕頭才不會睡得肩頸痠痛。至於排除日光/路燈照射可能容易醒來，窗簾應該選不透光的材質。
2.放開所有3C產品：睡前你習慣手機或平板滑個不停嗎?其實這樣的刺激會導致腦部活動更活躍，睡眠品質自然好不了，所以請在睡前一個小時內不要碰這些3C產品，讓自己思緒完全放空，睡意會更快來臨。此外，3C產品也不應該放臥室內，以免對腦波產生不必要的干擾。
3.利用精油舒緩情緒：嗅覺能直聯結腦部的邊緣系統，影響人的情緒和認知。對睡覺這件事情來說，情緒的轉化會更有幫助，例如你本來就因為白天忙了一整天身
體疲累但精神亢奮，這時候自然需要能夠緩和情緒的氣味來讓自己慢下來，又或者知道隔天有重要的會議導致情緒緊繃無法入睡，透過擴香儀或擴香石，讓能舒緩情
緒的精油氣味擴散到空氣中，人自然而然就會跟著昏昏欲睡，甚至一覺到天明。
4. 嘗試幫自己做按摩：要你幫自己按摩是有點為難，但如果只是簡易的肩頸或足底穴點按摩，透過按摩精油的潤滑深入肌膚，同時又搭配嗅聞的效果，絕對有助於放鬆與舒眠。
5.喝點助眠飲品：坊間有不少強調無咖啡因的舒眠花果茶，睡前喝一點效果應該還不錯，但也別灌太多，以免半夜想上廁所導致破功。其他像是在牛奶加點蜂蜜、菊花茶等等也挺有效。
6.放鬆練習要學會：睡前不管是練練腹式呼吸，或者是漸進式肌肉放鬆、舒緩瑜珈等等，再搭配聆聽模仿自然環境的輕音樂，都是讓瞌睡蟲很快找上門的好方法。
7.泡澡後更容易入睡：溫熱水泡泡就能讓人有想睡的Fu，更何況是加了氣味好感度和具優質舒壓作用的泡澡精油或泡澡產品，當然一定有效，既能促進血液循
環，緊繃的情緒和肌肉也能同時獲得放鬆。不過別泡太久也別泡過熱，15~20分鐘時間剛剛好，泡完就立即躺入被窩內，助眠效果是最直接且迅速的。
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