經過30歲的女人需要防止骨質疏松的鈣質需要趁早，不要小看這一點，因為30歲的時候就達到峰值骨量，骨此時也開始采取小山丘，而女性的概率患有骨質疏松比男性患有還要高，所以一定要小心，然後在日常生活中如何留住我們的骨頭?鈣該怎麼辦?
1、補鈣食物
如果你想補充鈣，就必須從食物中攝取。例如，乳制品、豆制品和一些蔬菜可以補充鈣。建議女性每天可以吃300克左右的乳制品。乳制品可以混合牛奶和酸奶。如果喝牛奶會引起乳糖不耐受，可以選擇一些無糖牛奶或酸奶。
此外，在大豆產品的選擇中，建議每天食用大約20g大豆產品，盡可能選擇蔬菜以選擇深綠色蔬菜，但在蒸煮前建議在水中預煮，從而可以去除草酸。
2、補充蛋白
選擇的方面補充蛋白質可以選擇肉，奶，豆類等。關於豆類和上面已經提到的乳制品，並建議可以多吃一些魚和肉一類，吃40〜上選擇的肉80克每天，但不建議天天吃，我們只需要保證飲食均衡，肉可以吃，每兩個就行了三天。
3、控鹽
這主要是為了控制食鹽中的鈉，因此建議通過改進烹調方法來達到控制食鹽的目的。建議蔬菜煮熟後加鹽。此外，如果添加生醬油、老醬油等含鈉調味品，應少加鹽;也有含鹽量高的食品，如火腿、泡菜等。
除關注上述三點外，還應注意的是，如果沒有飲酒習慣，最好不要喝，如果有飲酒習慣，則不建議飲用，碳酸飲料等，不推薦。
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