10月31日練習
距離: 50KM
起跑時間: 0700
天氣: 20度，清涼但好曬
時間: 4:46:45
Pacing: 5:44/KM
早段同阿朝傾計跑 (5:50-6分頭左右）
但比之前既速度快
應該係天氣清涼了
傾下傾下就到了深井
買左枝水就去廁所
去完就繼續跑啦
都係保持住咁上下速度就到了荃灣
之後阿朝就補給，我就繼續跑
跑到剛剛好20公里就回程
21公里食左提子乾
然後就一直用6分披保持到尾
回程又去深井去廁所，順便補水 (慳返6.5)
今次早左覺得肚餓，都覺得未必可以挨到尾
去到轉車站第35公里，買左盒麥精飲
又好左好多
然後決定左後段點跑
去到黃公海岸會入海豚果度
去到三聖跑入海濱
最後應該跑到臨入龍鼓灘折返返屋企就可以了
跑到三聖買左水動樂同埋開MP3
有歌聽係有少少幫助
跑到悅湖既時候43.5KM
開始覺得好難受
腳好重，重有好長路要跑咁
但挨下挨下，去到47KM左右開始復活
因為有盼望掛
然後最後兩公里
唔理累同痛就衝個5:06披返去
其實跑到返屯門平均係5:47披左右
跑左極耐都冇郁過，但我又想5:45內喎
所以後期都算有少少目標既
跑完成身都鹽，成程好曬
跑完休息左15分鐘拉筋
都幾累，行返屋企係要龜速
但返到屋企敷冰休息沖涼之後就好左好多
沖涼後去左食飯，好肚餓但唔太想食
迫自己食哂成個飯
之後全日都覺得有點餓
但少少作嘔咁，可能未訓返夠
腳的疲倦反而可以接受
跑完比較擔心係當日既胃口同埋野食上的回復可以點好D
或者係練習途中要食多D，食密D
比賽既時候要每個站都食野
今次跑完覺得辛苦過上次
應該有以下原因
1. 跑快左
2. 今次好曬
3. 對襪唔夠厚
4. 天氣涼左應該要補給多些
5. 之前一日上午跑了13公里，晩上又同春跑了課中等強度
又完成了一課長課
點都有幫助的﹗
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