4小時超馬練習
路線：來回悅湖荃灣西鐵站
共跑38.2公里
6:17 Pacing
中途等燈，休息，補給沒有停錶
天氣
25度，頭1小時有太陽，感恩之後入左雲
身體狀況及補給
- 頭10公里熱身，跑前拉筋不足夠，下次要拉好先出發。
- 12.5公里到深井買了水動樂同M&M一筒，一次隊哂，水動樂慢慢飲
- 19公里去到荃灣有水機補水，腳比較酸，水機補水後行了20秒左右，有幫助
- 25公里返到深井再買水動樂同Kitkat，一路行一路食，行左2-3分鐘，成個人返哂黎，之前果6公里都好痛苦。
- 30公里左右腳頗酸同累，但覺得有盼望，所以都keep到目標Pacing返黎
心理上
頭1小時曬，覺得挺辛苦，也不知道會唔會全程曬，所以有擔心
但跑跑下都冇理咁多，去到半程盼望大左，覺得終於過左一半
去到最尾都係挨挨地返黎，覺得時間過得好慢咁。
練習後
1. 拉筋拉得足夠
2. 熱水涼後腳眼敷冰，膝頭敷冰，好舒服！
3. 行出街食飯覺得唔太累
REMARKS和提醒
1. M&M 同KITKAT都適合補給
2. 適得時候可以行一陣，舒緩一下
3. 跑前要拉好筋
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