6小時超馬練習

12點至6點

路線：友愛麥10黃泥墩大棠紅葉朗屏洪水橋屏山洪橋悅湖

共跑50.8公里

7:05 Pacing 

中途等燈，休息，補給沒有停錶

 

天氣

23度，12-4點熱同曬，之後太陽溫和些

 

身體狀況及補給

有熱身，拉筋足夠，帶了一包M&M及一筒M&M

9公里左右麥10上斜上頗多，又熱又怕用太多力，邊行邊走
上到接近頂頂有分叉路，跟左路牌行少少向大棠，好多上落樓梯，於是回頭試行黃泥墩水塘

結果13公里就落到K66總站。買左水動樂食M&M就跑上去睇紅葉中途見到同事，又影下相
近3公里上斜，初段行少少，後段跑。披醒偏慢，所以都OK。睇完紅葉落去再見水動樂，大約17公里左右。

 

之後跑去朗屏，唔係好熟路，有路就跑下，反正都係等時間過
中間入錯過元朗工業區。呢段係體力上同心態上都差
3個鐘都未到，未夠25公里，又累又無盼望
同朝上whatsapp左幾句，知道運雙有機會8小時30分左右完
激發丁點鬥志，又要重新起步。

 

跑到天水圍，買Kitkat同水，休息幾分鐘，叫做殺入後半程
亦都係熟悉既路，開始跑返順同埋就快多過上次4小時跑了所以少少開心。
跑到42公里左右等燈，旁邊有兩個心都跑，一個後生一個老，我話好攰
個阿叔一臉不屑話：攰？你跑左幾多，我本來唔諗住講跑左42，但又唔想比人睇唔起。佢地由不屑變左一臉佩服😂😂

等燈等左兩分幾三分鐘，我係咁鬆下屎忽肌，因為好緊
之後又有返力洪水橋買葡萄適，知道運雙已完賽，我都就完賽🔥🔥
就6分披返去。

 

去到澤豐見到謝夫，一齊跑一段，簡直就係正！
然後順住個勢返去。本來想追夠6小時51公里
但應該爭少少，最後一公里要跑5分披，5:30都幾盡了。

 

整體黎講，後段唔使上山，跑返熟路好好多
我估計短休後，要再跑一至兩小時都應該冇問題掛
下肢係酸同緊，但未去到盡哂既。

 

心理上

頭半程要上山，打到好亂，無論係心情，披醒同埋體力預算都爭啲。後半段反而好左。

 

練習後

拉筋拉得足夠

熱水涼後腳眼敷冰，似觸發舊患。晚上再敷冰，半夜痛到訓唔到，按摩舊患位第二朝好左好多。

 

REMARKS和提醒

1. 葡萄適適合做補給

2. 補給時順便做些伸展