原本這一日的練習是練8小時或者65-70公里
前一晚運雙話早堂後可以練下轉圈，陪我練頭2小時
結果出發前話去千島湖，又話去埋藍地水塘
我見烈陽情況好嚴重，都覺得跑唔到8小時
咁就試下玩Back to Back啦

上午由陳記出發，跑左去千島湖，再跑去藍地水塘
由富泰出，跑返屋企，咁先30公里
都辛苦呀，特別跑去藍地水塘果邊，上好多樓梯
用左唔少時間影下相，之前睇下燈咁
時間是4小時10分鐘 (8:20 Pacing )

返到屋企，食野沖涼等等搞到1545左右就訓
可能係因為尋日做婚禮統籌，唔夠訓休息得唔多好
一訓就訓到1815左右
晚上原本目標係來回青公38公里
但舊患痛痛地，又可能唔習慣Back to Back
同埋空氣污染好惡劣(霧霾)，加上可能頭段去到深井12.5公里開6:20太快
結果去到15公里就折返，跑30公里就算數
不過呢30公里唔易挨，又行又休又頹
好彩Whatsapp下分下心
最後用左3小時37分跑完 (7:15 Pacing)

這一日的練習，因為太多變數
所以時間都不能作準
還好叫做突破了單日跑步的里數
之後仲有一課更長的，希望應付到

一月累計103KM