上星期休息太多
希望這個星期跑多些少

收工跑返屋企
朝上在家跑過來
我們預計在青龍頭相遇

天氣很清涼，15度左右
但唔知點解最初跑落覺得熱熱地咁
今天的目標是5分20內披醒
另外最後3公里盡量加速

順住跑開5分10左右披醒很舒服
但感覺到大髀同小腿都係好緊
應該係前日10公里比賽後冇做Recovery
只有少量拉筋

跑左2.5公里既時候，竟然見到楚健
我叫左佢一聲之後佢回頭望一望我
佢本身冇望我，而且可能唔認得我
但都打左聲招呼。
之後一兩公里
我都係諗緊頭先係咪應該回頭搵佢跑一陣呢
有野分下心，好似好快又到了深井 (6.6KM)

然後我就開始留意下見唔見朝上
因為我估計大約8.5 - 9公里左右會見到佢
果然過了青龍頭少少8.8公里就見到佢
然後跑下傾下計，好輕鬆咁跑
平均披醒跌到5:22左右
輕鬆跑到去最後3公里，過左咖啡灣的斜路
就開始加速
但都加不到太多
最後3公里, 4:30 / 4:52 / 4:50
共19公里 / 1小時40分17秒 / 5:17披醒
跑完後大腿好酸，要練習返多些大腿肌肉

1月暫時147.5公里