運雙約跑，佢話想Recovery Run
都好既，我都諗唔到跑乜

約左1930，我1830到鄧記
熱下身拉下筋出街跑10公里先

本來想跑4:40-4:50左右披醒
但係跑左2公里已經知搞唔掂
頭兩公里4:46, 4:53
累積落黎既疲倦未散，越跑越慢
尤其是大腿，發唔到力加速
辛辛苦苦咁跑10公里49:04
最後兩公里先做到4:42, 4:40
睇黎真係要多些伸展同拉筋

之後返到運動場
跑左一公里左右運雙就到了
佢話佢腳是疲倦同酸已散
可以出力跑10公里 (甚麼人種)
但我係要跑7分披咁既狀態
好在大家吹下水
佢分享下小金人過程同心得
我跑到5公里左右已經覺得好難受
好累....
佢話跑8公里左右....好啦好啦
到跑完8公里，佢話講笑乍喎8公里
跑夠1個鐘喎.....咁又跑啦...
最後我用左1小時07分跑完呢10公里
最快6:31, 最慢6:55

如果超馬全程用到呢個時間其實已經唔錯
但當你累的時候，跑這些披醒都是很辛苦的

休腳兩天試10小時練習
又緊張又擔心

1月累積167.5公里 
讀了85章聖經，欠83章