昨日練完山，今日覺得唔多疲倦
諗住跑20公里
昨晚訓得不太好
一早起身食左早餐返屋企再訓
搞呢樣搞果樣就成一點幾先跑
跑既時候曬但係太陽唔太兇
加上頗大風
跑落都舒服的
但持續口乾
帶了500毫升寶罐力勉強夠用

最後來回屋企轉車站
起跑其實無諗過跑甚麼披醒
頭兩公里開520左右
之後順左就快些少
去程跑到5公里都未夠
已經爭扎要唔要切碎
然後當然是切碎勝利
但我應承自己如果切碎
後半程就要跑快些
去到最後4.7公里
當時總披醒是5:07
如果要追到5分披內
就要每公里快20秒左右
即管努力試，最初都覺得冇乜機會
因為仲有斜路，有時又要過馬頭又要避人
最後上斜路4:18披醒
總時間1小時14分30秒
平均心率160
平均4:58披醒
跑得幾好，滿意今次的練習
始終耐冇練速度課
呢個星期要練速!!

四月共38公里
2017共954公里