難得有四個人一齊練跑
跟JOHN ELLIS 練開的PROGRAM試下
200X3
每隻8-9成力
每隻中間行100米

之後就400, 800, 1200, 1600, 1200, 800, 400
每隻休75秒

34:5
35:9
35:0
1:28
3:21
5:02
6:57
3:05
1:32

除左尾二果隻800米偷襲左運雙之外
其他大部份食塵

森哥同凊在起
對他們來說
應該比較辛苦

但我都辛苦
如果休75秒的話
真係好唔簡單
跑完幾隻200之後D酸出哂黎
所以之後都係一路挨下
橫格膜又痛
以第一次玩黎講
還可以啦.

呢個Program 練速度同耐力都好似幾正