2017年11月7日長課練習
40公里來回悅湖荃灣
時間: 3:54:20 (5:51披）
溫度: 22度，天陰
0600落街食早餐
食完未行到返屋企已經肚痛
急到呢
然後大瀉左15分鐘
匆匆拉筋同換衫
都有諗好唔好改下午跑
或者改其他日子跑
一來覺得如果比賽既時候係咁
都一樣要跑
同埋冇退路
冇其他日子合適跑呢幾課40公里
0705先出門
落到街手錶GPS拎左好耐先到
0711先起步
感覺麻麻，一來驚肚繼續唔舒服
另一方面拉筋唔多夠，同埋前日搏殺完10公里
未好好回復
頭幾公里開6分幾披都好合理
速度無特別快，腸胃狀況還可以
去到深井買水同埋去廁所
微瀉，瀉完之後好似好左
然後就跑去荃灣，折返既時候食左提子乾
去到7仔買左保礦力，驚瀉左唔係好咁力同糖
半程大約6分披
其實唔打算加快，不過回程有幾條長既落斜
順住落就加快了，加快了後又比較難減返
之後一路都係5:50披內
最痛苦係最後9公里左右
轉車站前條又直又長既路好悶
去到轉車站位，全個人都頹
心靈：真係好唔想跑
腳：又累又痛
氣：唔順
腸胃：反而OK，唔太餓，又冇再痛
然後開始要應付下呢個情況
當所有野都唔係幾理想既時候
要有些東西改變
於是，我控制下自己呼吸，跑得有節奏些
跟住係真係冇咁難受
再跑多兩公里左右
我覺得要諗些正面野SIDE TRACK下
例如諗下都唔係爭好遠就跑完，諗下以前花博拎獎咁
之後無耐就到黃金，淨返4公里，靠著意志跑下挨下返去
呢個經歷都重要，如果花東跑跑下頹左
要找些東西改變下
可能係小休，可能係減速，可能係拉一拉筋
超馬自己同自己講野係好重要
要懂得控制這樣東西
心願意，身體會跟隨
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