上星期休息太多
希望這個星期跑多些少

收工跑返屋企
朝上在家跑過來
我們預計在青龍頭相遇

天氣很清涼，15度左右
但唔知點解最初跑落覺得熱熱地咁
今天的目標是5分20內披醒
另外最後3公里盡量加速

順住跑開5分10左右披醒很舒服
但感覺到大髀同小腿都係好緊
應該係前日10公里比賽後冇做Recovery
只有少量拉筋

跑左2.5公里既時候，竟然見到楚健
我叫左佢一聲之後佢回頭望一望我
佢本身冇望我，而且可能唔認得我
但都打左聲招呼。
之後一兩公里
我都係諗緊頭先係咪應該回頭搵佢跑一陣呢
有野分下心，好似好快又到了深井 (6.6KM)

然後我就開始留意下見唔見朝上
因為我估計大約8.5 - 9公里左右會見到佢
果然過了青龍頭少少8.8公里就見到佢
然後跑下傾下計，好輕鬆咁跑
平均披醒跌到5:22左右
輕鬆跑到去最後3公里，過左咖啡灣的斜路
就開始加速
但都加不到太多
最後3公里, 4:30 / 4:52 / 4:50
共19公里 / 1小時40分17秒 / 5:17披醒
跑完後大腿好酸，要練習返多些大腿肌肉

1月暫時147.5公里

隊際第二名

期待已久的電影
預左唔會有破風級數的
我覺得如果你喜歡跑步或者喜歡賴雅妍
可以睇，否則，可以慳返。

很久沒有同運雙跑步
但因為佢要拎返埋太空毯
所以局住同我跑下
佢話佢果日行完山做左三組好勁既下肢練習
要鬆返腳同慢跑
我本身都唔諗住快
我諗住試定路之後終極長課由屯門跑去西九

由荔枝角體育館跑到去櫻桃街公園返轉頭
起碼都識左一段路
來回共11公里，1小時10分，6:26/KM
跑既時候舊患唔多痛，但跑完既時候又會痛痛地

一月累積118.4公里
 

原本這一日的練習是練8小時或者65-70公里
前一晚運雙話早堂後可以練下轉圈，陪我練頭2小時
結果出發前話去千島湖，又話去埋藍地水塘
我見烈陽情況好嚴重，都覺得跑唔到8小時
咁就試下玩Back to Back啦

上午由陳記出發，跑左去千島湖，再跑去藍地水塘
由富泰出，跑返屋企，咁先30公里
都辛苦呀，特別跑去藍地水塘果邊，上好多樓梯
用左唔少時間影下相，之前睇下燈咁
時間是4小時10分鐘 (8:20 Pacing )

返到屋企，食野沖涼等等搞到1545左右就訓
可能係因為尋日做婚禮統籌，唔夠訓休息得唔多好
一訓就訓到1815左右
晚上原本目標係來回青公38公里
但舊患痛痛地，又可能唔習慣Back to Back
同埋空氣污染好惡劣(霧霾)，加上可能頭段去到深井12.5公里開6:20太快
結果去到15公里就折返，跑30公里就算數
不過呢30公里唔易挨，又行又休又頹
好彩Whatsapp下分下心
最後用左3小時37分跑完 (7:15 Pacing)

這一日的練習，因為太多變數
所以時間都不能作準
還好叫做突破了單日跑步的里數
之後仲有一課更長的，希望應付到

一月累計103KM