10個方法讓你輕鬆享“減重”
女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。生活家小編特別為您打造360度完美的減重身計劃，將各式健康的減重身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材！
減重素是第一個被發現的脂肪激素，由白色脂肪細胞分泌，向大腦發出“吃飽了，停止進食!”的化學信號。減重素達到一定含量就會提示下丘腦抑制食慾、提高代謝率、抑制脂肪合成，這時體重和脂肪量會明顯降低;反之，如果減重素水平過低或受到阻撓，就會導致脂肪堆積，體重增加。
一個問題：為什麼肥胖者體內減重素含量和減重人相同，卻依然肥胖呢?專家認為原因很複雜，但根本原因是肥胖者體內的減重素遭到排斥和抑制，所以身體接受不到減重素發出的信號。
所幸的是，與飢餓素的短期發作不同，減重素是長期發揮作用的，提高體內的減重素含量和敏感度，可以從建立健康生活方式入手。
減重素的主要對手是飢餓素，雙方攻守平衡，我們就會攝入所需的熱量，並且適可而止。
遺憾的是，受各種因素影響，它們會失去平衡，更為糟糕的是減重素處於弱勢的時候，我們的減重身就會變得無望。
減重素被發現至今，針對它的研究報告數以千計。研究人員希望通過對減重素的研究掌握體重的秘密。雖然有關減重素的很多疑問尚未解開，但確鑿的是：如果能有效地激發減重素，就能夠促使脂肪燃燒，實現減重身。因為我們體內的減重素每增加1%，平均體重就會下降0.37公斤。
方法1.減壓力
飢餓素是一種壓力激素，含量隨壓力增加，最終導致身體常常不理會減重素發出的信號。而且壓力也會刺激大腦的愉悅中樞，比如用吃甜食來製造愉悅減輕壓力。降低飢餓素，首先要放下壓力，尤其是長期性的壓力。
方法2.滿足慾望
接收減重素和飢餓素的下丘腦負責調節我們的行為，包括體溫、食慾、對水的慾望以及性慾。所以當性慾得到滿足時，對於食物的渴望就不那麼強烈了。另外讓自己穿著暖和、多喝水，都可以幫助降低食慾。
方法3.降低飢餓感
胃每隔30分鐘分泌一次飢餓素，信號微弱時大腦會忽略掉。但當特別餓時，每20分鐘飢餓素就會分泌一次，信號強烈，大腦就會提示我們快吃、多吃東西。為了防止飢餓激素強烈地發作，我們要盡量做到少吃多餐。
方法4.選擇低脂
全脂的肉類或乳類產生的減重素比同等重量的同類低脂食物要低。所以應該盡可能選擇低脂食品。
方法5.禁酒
飲酒也會抑制減重素的分泌。酒精本身含有熱量，還會降低自我控制能力。
方法6.早餐
早餐後，減重素水平會逐漸持續升高。所以一餐營養豐富的早餐能有效地激發減重素。
方法7.充足睡眠
醫學專家發現，睡眠低於6個小時的女性，體內的減重素水平較8小時睡眠的女性低19%。所以，為了健康減重，別再晨昏顛倒啦，睡飽了才能減重!
方法8.減重
哪怕只是減掉1-2公斤的體重也能夠讓減重素發出的信號更強烈。
方法9.運動
最低限度是每週2次，每次30分鐘中等強度運動即可激升減重素。
方法10.推薦5類富含減重素食品：
乳製品――每天攝入500毫升的牛奶，減重素水平將會在一個月內增加30%!
苦瓜――苦瓜所含的“高能清脂素”也是減重素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。
雞蛋――氨基酸是減重素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時間是早晨8點，此時，減重素的合成速度是晚上的兩倍左右。
杏仁――含有豐富的礦物質鎂，能穩定血糖、提高血液中的減重素水平。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓減重素發揮它最大的功效。杏仁是最好的零食和餐前點。
蘋果醋――蘋果中的果膠和醋中的酵素相互作用，能促進減重素的合成和分泌。但不適合胃酸的人，因為胃酸分泌過多，蘋果醋會使胃中的酸性環境失衡，造成消化不良，反而增加發胖的可能性。
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