最全最好的流行減肥方法
 

天氣漸漸熱了，減肥的旺季也來臨了。在百度提供的生活美容類關鍵詞的檢索數據中，“減肥”毫無疑問地排在了眾多美容關鍵詞之前，成為當下備受關注的熱門檢索詞。而在與減肥相關的檢索詞中，“減肥方法”又名列榜首。也就是說，大家關注減肥，更關注減肥方法。

當下各種瘦身站、纖體館遍地開花，也湧現了諸多的減肥流派：以運動為主的健康派、依賴藥物的懶人派、追捧儀器的科技派，還有不畏險難嘗試抽脂的激進派等等。各大派別不僅各有減肥奇招，並且都有它自己的擁護者，要問哪個派別更適合你？且看下文分解。

減肥效果優點：減肥的同時還能調理經脈和內分泌，效果在73 .3%-89%左右，效果比較緩慢，但優點是不易反彈。優點：將傳統中醫理論應用到儀器當中，減肥的同時還能調理經脈和內分泌，算是比較健康的一種減肥方式。

　　健康派

　　運動減肥　游泳和跑步效果最好

原理：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。

優點：減肥的同時，還能增強心肺功能，預防心血管疾病的發生，是健康、有效的減肥方式。

缺點：並非所有的運動都有減肥效果。大強度運動後，血糖水平會降低，使人食慾大振，一不小心，吃下的食物熱量就會超過運動時消耗掉的熱量。而短時間運動，如跳健身操，持續時間大約只有1個小時，此時脂肪才剛剛開始分解，你卻停止了運動，哪有什麼減肥效果。

　　專家提醒：

游泳和跑步最好，晚上健身效果最佳

專家：陳方瑜，力美健健身教練、形體專家

游泳和跑步是最好的兩種運動減肥方式。但有沒有效果，要看方法。如果要達到減肥效果，游泳的速度應在每分鐘35米以上；而跑步則應控制在有點氣喘、但還能跟身邊的人說話的程度，大約是每小時7-9公里的速度。如果按照每天半小時的科學方式減肥，只要25天，就一定能看到效果。但需要指出的是，現在很多人跑步時在自己的身體局部綁上保鮮膜或者布袋幫助出汗，這種方式不可取，因為減掉的是水分而非脂肪，只要喝杯水，重量又回去了。

　　懶人派

藥物減肥根據體質選擇才不會傷身

　　原理：減肥藥主要分為三類。一類是食慾抑製劑，通過抑制中樞神經系統，讓你不想再吃；一類是加快體內排泄的藥劑，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可將人體內的水分直接從身體中轉移出去；另一類是幫助消耗脂肪與熱量的藥劑，使你每天消耗的能量大大增加，並排出吃下去的油脂。

優點：比較簡單、快速的減肥方式，無需節食，服用方便，是懶人們熱愛的減肥方式。

缺點：大多是利尿藥，減水分，一旦停藥，體重容易反彈。而且，副作用明顯，是藥三分毒，常用的食慾抑製劑、脂肪酶抑製劑及血清素和去甲腎上腺素再攝取抑製劑等，反彈速度快，常伴有頭暈、乏力、腹瀉等副作用。對神經系統有傷害。利尿藥可使身體脫水，血液濃縮易形成血栓。可誘發胃腸功能紊亂、貧血、糖尿病、腎功能損害，甚至危及生命。長期服用減肥藥，對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。迄今為止，世界上尚沒有發現一種能有效減肥又對肌體沒有任何不良反應的藥物。

　　專家提醒：

中藥減肥根據體質選擇才不會傷身

專家：鄭臣泰，廣東省高級中醫館內科專家

很多人認為，中藥減肥成分安全無副作用，什麼人都適合服用。事實上，在減肥飲料和一些自配的中藥減肥配方中，常常用到決明子、荷葉、萊菔子、金銀花等成分，雖然它們都有減肥功效，但具體到因不同原因導致肥胖的、不同體質的瘦身男女，這些成分甚至會有不良影響。中藥減肥要根據自己的體質選擇才不會傷身。如決明子清肝明目，但是對於體質寒涼的人來說，就會讓寒涼加重，引起腹瀉、虛寒。如果你是虛胖體質，那麼決明子就不適合你，可能會加重你的消化不良，不但不能分解脂肪，更會延長食物在體內存儲的時間。

　　激進派

　　抽脂減肥　見效快容易反彈

原理：在需要抽脂的部位開一小口，將抽脂管伸入脂肪層，然後利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。

優點：只需半小時至1小時的時間，體重立刻減輕，且想瘦哪裡就瘦哪裡。

缺點：單抽一個部位會導致身體比例不協調。例如做了雙臂抽脂，就會顯得背上肉更多，只得再做背部抽脂。術後還要穿上緊身衣，如果正逢天熱出汗多，一個多月的恢復期很難捱。術後，需常做按摩，不然局部皮膚會變得不光滑，淤血不易退去。如不注意調整飲食，體重依舊會反彈，與術前無異。

注意事項：專家表示，抽脂只是把皮下脂肪吸走，內臟的脂肪卻還在，所以，不能降低心血管疾病的發病風險。抽脂手術是一種手術，手術就有一些適應症，年歲大，有高血壓、心臟不好、有糖尿病者最好不要抽，要身體健康沒有其他疾病的人才可以抽。

中醫派

中藥、針灸和通穴減肥效果緩慢但不易反彈

原理：針灸和通穴減肥主要是通過針灸或中醫經絡按摩、點穴等手法刺激穴位，促進血液循環，加速新陳代謝，調節內分泌失調，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕飢餓感。

優點：減肥的同時還能調理經脈和內分泌，效果在73 .3%-89%左右，效果比較緩慢，但優點是不易反彈。

缺點：無論是針灸減肥還是通穴減肥都會產生疼痛感；針灸減肥是一個連續性的治療過程，如果中斷治療，必然會影響它的療效；無論是服中藥、用針灸治療還是按摩通穴，都要配合低熱量飲食才有較好療效。另外，針灸減肥和經絡減肥對操作人員素質要求高，必須要在正規有資質的醫院進行。

　　科技派

　　儀器減肥　種類繁多各有優劣

利用高科技儀器來減肥是當下的潮流，大部分的纖體中心、瘦身站如必瘦站、變靚D、瑪花纖體等，都是仰賴不同的減肥儀器來開展各種瘦身項目。目前比較常見的減肥儀器有炸脂儀(碎脂儀)、經絡減肥儀、甩脂機等等。

　　炸脂儀

原理：通過光速氣穴可以使脂肪細胞內外產生大量的氣泡，當氣泡達到一定量的時候，便會形成一股壓力，不健康的病變的脂肪細胞會承受不了這種壓力而爆破、液化，然後通過淋巴管被排出體外，另外所形成的氣泡會對淋巴管進行按摩，幫助疏通淋巴管，將液化了的脂肪細胞及身體內的毒素和積水帶走，整個過程也就是我們所講的溶解脂肪。

　　優點：不吃藥、不開刀。

缺點：炸脂儀主要是通過電流引發的振動，擊碎那些又厚又硬的脂肪塊。單做的話，可能減肥效果不佳。配合其他的經絡減肥儀器，事半功倍。

　　經絡減肥儀

原理：經絡減肥中的經絡，就是指淋巴系統。經絡減肥儀能迅速打通經絡，調節內分泌，通過特殊分解途徑，使脂肪細胞在短時間內數量減少和體積變小，達到減肥目的。

優點：將傳統中醫理論應用到儀器當中，減肥的同時還能調理經脈和內分泌，算是比較健康的一種減肥方式。

缺點：看起來幾乎所有的儀器形狀都差不多，真的使用起來，痛苦程度、減肥效果卻可能相差十萬八千里，吃不准的話，最好先試做一下再付費。

　　迷你型甩脂機

據說，只要把它往肥胖的地方一裹，打開電源，它就能瘋狂地振動，真正做到想瘦腿也行，想瘦腰也行，而且攜帶也方便。

原理：利用機械振動產生的力量使人體被動受力，因其振動頻率高，可將人體脂肪分解，“甩”出體外。 “每天只需使用5-10分鐘，相當慢跑1個小時所消耗的熱量。堅持使用一個月，可以減去體重5-10公斤。”

優點：操作簡單，使用方便，快速減肥。

缺點：高頻劇烈的外力振動，會讓人的骨骼內臟脊椎神經受到影響。而且，還會影響腸胃的正常功能，抑制胃酸分泌。如果是採取坐姿，還可導致脊椎肌肉勞損，椎管也有可能發生水腫現象。此外，還可能誘發椎間盤突出症。