令人苦惱的失眠症？
失眠是困擾現代更年期症狀人的一個很大的問題，可引起人們的焦慮、抑郁及恐懼心理，並導致精神活動效率下降，妨礙社會功能。

一般人群中失眠症患病率爲10％∼20％。男、女無明顯差別。
那麽如何改善睡眠，消除失眠呢？試試以下行之有效的方法。

1、消除對失眠的恐懼心理：生活中偶而遇到失眠，不必過份憂慮，一兩夜失眠不會造成任何困難，相信自己的身體自然會調節適應，到困倦時自然就會睡眠。

2、養成良好的睡眠習慣：①睡前忌飲濃茶、喝咖啡、吃東西；②睡前忌用腦過度；③睡前保持心情平靜；④起居要有規律；⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜沒睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能儲存，很可能第二天晚上您就會睡個好覺。

3、睡眠環境溫馨：床和枕頭軟硬舒適，除了睡覺之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上讀書、看電視、吃東西、打牌或憂慮。

4、藥物治療：出現失眠後先盡量從習慣、行爲和心理上作自我調整，必要時可在醫師指導下適量服用鎮靜催眠藥，以改善睡眠。切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。

5、體育鍛煉：每天都進行適度的有氧運動，體育運動可以增加腦部的血氧供應，增加軀體疲勞感，有利于睡眠，但不要在臨睡前鍛煉，在早晨或者下午鍛煉最佳。

6、仔細查找引起失眠的原因：睡眠障礙不是一種特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一種共同症狀，要找出病因，積極治療原發疾病。

7、心理咨詢與治療：如安養中心果失眠是由生活和工作中的沖突和困惑引起，而又無法進行自我調整時，可以到專業的心理咨詢與治療機構尋求幫助，盡快解除心理症結，以恢複正常的睡眠。

失眠症的臨床表現有入睡困難、睡眠不深、睡眠缺失感、多夢、早醒、醒後不易入睡、醒後感到疲乏等，常見的表現是入睡困難。如果失眠只是偶然發生的、暫時的，就不能稱其爲失眠症。如果上述表現至少每豐胸周發生3次，並至少已持續1個月，則可以認爲是患了失眠症。