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xingxing123
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2011 年 12 月 8 日  星期四   晴天


令人苦惱的失眠症? 分類: 醫療保健

令人苦惱的失眠症?
失眠是困擾現代更年期症狀人的一個很大的問題,可引起人們的焦慮、抑郁及恐懼心理,並導致精神活動效率下降,妨礙社會功能。

一般人群中失眠症患病率爲10%∼20%。男、女無明顯差別。
那麽如何改善睡眠,消除失眠呢?試試以下行之有效的方法。

1、消除對失眠的恐懼心理:生活中偶而遇到失眠,不必過份憂慮,一兩夜失眠不會造成任何困難,相信自己的身體自然會調節適應,到困倦時自然就會睡眠。

2、養成良好的睡眠習慣:①睡前忌飲濃茶、喝咖啡、吃東西;②睡前忌用腦過度;③睡前保持心情平靜;④起居要有規律;⑤不要在白天小睡,即使前一天晚上一夜沒睡,也不要在白天打盹小睡,睡眠不能儲存,很可能第二天晚上您就會睡個好覺。

3、睡眠環境溫馨:床和枕頭軟硬舒適,除了睡覺之外,不要用你的床做任何事情,即不能在床上讀書、看電視、吃東西、打牌或憂慮。

4、藥物治療:出現失眠後先盡量從習慣、行爲和心理上作自我調整,必要時可在醫師指導下適量服用鎮靜催眠藥,以改善睡眠。切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物。

5、體育鍛煉:每天都進行適度的有氧運動,體育運動可以增加腦部的血氧供應,增加軀體疲勞感,有利于睡眠,但不要在臨睡前鍛煉,在早晨或者下午鍛煉最佳。

6、仔細查找引起失眠的原因:睡眠障礙不是一種特定的疾病,而可能是其他疾病引起的一種共同症狀,要找出病因,積極治療原發疾病。

7、心理咨詢與治療:如安養中心果失眠是由生活和工作中的沖突和困惑引起,而又無法進行自我調整時,可以到專業的心理咨詢與治療機構尋求幫助,盡快解除心理症結,以恢複正常的睡眠。

失眠症的臨床表現有入睡困難、睡眠不深、睡眠缺失感、多夢、早醒、醒後不易入睡、醒後感到疲乏等,常見的表現是入睡困難。如果失眠只是偶然發生的、暫時的,就不能稱其爲失眠症。如果上述表現至少每豐胸周發生3次,並至少已持續1個月,則可以認爲是患了失眠症。
 






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