安養中心-飲食+調養：緩解更年期症狀
煩躁、郁悶、失眠、多夢、安養中心盜汗……多個可怕的字眼構成了更年期綜合症，而這些症狀常常讓女性無所適從，很多女性認爲更年期只是女性必須經曆的一個特殊時期，因此無需向醫生求助，而當心中煩悶想向家人傾訴時，又發現家人不能深刻理解自己，只能默默獨自承受。

　　那麽，女性到底應如何面對更年期呢？專家認爲，女性朋友只要保持良好心態，加上合理飲食和運動及親友關心等一般就可適當緩解更年期症狀，平穩度過更年期其實可以不再是“難”事。

卵巢早衰讓更年期“提前”來襲

　　更年期綜合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症狀，由于卵巢功能減退，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經功能紊亂，從而出現一系列程度不同的症狀，如月經變化、面色潮紅、心悸、情緒不穩定，易激動，注意力難于集中等。

　　據專家介紹，我國女性的更年期一般發生在40-60歲之間，平均年齡爲49歲。因爲社會生活的變化，如今40多歲的女性大多還身處職場，承受著工作和家庭的雙重壓力，因此更要學會科學合理地平穩度過更年期。

　　此外，工作節奏的加快促使一些年輕女性提早出現隱性更年期症狀。據臨床調查，30多歲的職場白領女性中，30%的人存在著不同程度的隱性更年期現象，歸根結底就是卵巢功能過早衰竭引起。所以，對于職場女性應該提前對更年期有正確認識，並警惕更年期提前“不期而至”。

更年期怎麽“吃”出健康

　　專家認爲，更年期女性可通過科學合理地飲食適度緩解更年期綜合症的各種症狀。在日常飲食中，主要注意以下幾個方面。

　　1、多吃富含鈣質的食物

　　攝取富含鈣質的食物，可使人情緒保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松症。更年期女性應該通過牛奶、骨湯和各種豆類及豆制品來補鈣。此外，豆制品中一般含有一種類似雌激素的物質，補鈣的同時還可彌補女性雌激素的不足。

更年期如何“趕”走郁悶

　　女性更年期容易出現精神心理、神經內分泌、思維和認知等方面某些變化；另一方面，更年期也易出現以雌激素缺乏和衰老爲特征的某些病理性變化，如更年期抑郁、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、骨質疏松症等。

　　所以，除了通過食物補充來緩解各種症狀外，更年期女性還要學會通過保證睡眠、適當運動和心理調試等方法“趕”走更年期症狀。

　　2、保證睡眠

　　更年期女性常常感到壓力大，加上內分泌和雌激素的變化等共同因素，容易導致失眠。要保證良好的睡眠，更年期應做到避免睡前進食、睡前用腦、說話及睡前情緒激動，此外還應該保持正確睡姿，形成良好的睡眠習慣。另外，更年期女性還可通過聆聽舒緩音樂、看書或者熱水泡腳等方式助眠。

　　3、學會心理調節

　　更年期女性還要學會正確的進行心理調試，通過合理途徑及時宣泄不良情緒，保持健康心態。例如，轉移注意力，培養新的興趣愛好，結交新朋友，和老朋友聊天暢談等等。此外，家人和朋友也應對更年期女性給予更多的理解和關心，無論在工作中還是生活上盡量多幫助正在經曆更年期的女性分擔一些壓力。