1.	運動的好處
	a)	改善體型及姿態
	b)	促進身體機能
	c)	改進心肺功能
	d)	改進肌肉力量
	e)	改進肌耐力
	f)	改進新陳代謝
	g)	減低血壓
	h)	促進身體的生長
	i)	減少癡肥的機會
	j )	增進體力
	k)	培養一個積極的人生觀
2.	運動的一般要點
	a)	參加運動訓練前應作身體檢查。
	b)	運動前應作熱身活動，例如伸展動作。
	c)	運動時應穿著適當的運動衣物，衣服應舒適及不妨礙活動，鞋襪的選擇須符合運動的要求。
	d)	應循序漸進:強度由輕到強，次數由少到多，時間由短到長。
	e)	如要改進體質，強度須在強度效應之上。
	f)	改善體質須經長時期(六星期以上)運動才有顯著的效果，切勿期望在數次運動後有顯著的效果。
	g)	與同伴一起運動時，切勿視同伴為競技的對手。各人的體質、體型、進度都不同，所以應以個人的進度為準。
	h)	選擇練習應全面性，切勿只鍛練身體某部份。
	i)	定時練習成習慣的好方法。
	j)	切勿在飽餐後立即作劇烈運動。
	k)	避免在高溫及濕度高的情況下作劇烈運動。
	l)	運動時排汗是十分正常的，在大量排汗時應補充身體水份。
	m)	遇有身體不適，如面青、暈眩、氣力不繼等應立即停止練習。
	n)	運動後應作整理活動。
3.	保持及改進健康體適能可從四方面著手
	a)	心肺循環系統----亦即持續運動的能力。
		持續運動應為中度以上的運動強度，活動時如能與同伴保持談話為合適的活動強度。每星期三次，每次持續二十分鐘。
		保持或改進心肺循環系統的功能可進行以下的持續活動：步行、踏單車、游泳、舞蹈及球類活動。
		測量方法：利用九分鐘耐力跑，估計心肺系統的效能。
	b)	柔韌度----亦即身體各關節活動的幅度，腰腹的柔韌度尤其重要。
		經常作伸展活動可使關節活動幅度增大因而減底受傷機會。應慢慢地伸展肌肉，保持伸展位置約十秒鐘，切勿突然用力。每星期三至四次的靜態伸展活動，每次五至十分鐘。
		測量方法：利用坐地前伸去量度背部及大腿後肌的柔韌度。
	c)	肌力----亦即動作所產生的力量及速度。
		保持個人肌力可進行下列活動練習：
		這些練習可加強各部份肌肉的持久力，應漸進地增加每次練習動作次數。每星期練習各部份的肌肉三次，每次一分鐘。
		測量方法：1分鐘仰臥起坐量度腹背肌肉的持久力、利用手握力計量度手握力、利用掌上壓、引體向上(男子)及屈臂懸垂(女子)量度上肢肌肉的持久力。
	d)	均衡的飲食及經常運動
		保持均衡的身體成份（減少脂肪）應從飲食方面著手，加上適量的運動，切勿進食過量脂肪。大量的進食可導致痴肥，痴肥可導致心血管病及行動不便。均衡的飲食運動可避免痴肥。理想的身體成份指不太肥或不太瘦。身體脂肪太多可導致痴肥，太瘦亦非健康的象徵。
		測量方法：量度體高、體重及皮摺厚度作為估計身體成份的指標。