上星期編好了新計畫

今天才開始.....

吼 !!!!!

因為 放暑假，天天坐在家中的關係

肚子上又堆積了一堆脂肪 xddd

根據這相片

我的脂肪率應該在 20 % 左右

真是 可悲 = ="

要控制一下飲食 = ="

P.S. 相中 20 % 和 25 % 仍然能看到肌肉的線條是因為他們有鍛練過。基本上，瘦下來的話就跟 10~12% 差不多......

舉腿 的 表現很差

第一組 要做到 28 下 已經覺得有點難度......

很不開心 xddd

之前明明可以做到 40 下 xddd 

掌上壓的表現倒是不錯

鍛練組 三組 33 下 難度不大

雖然酸痛感很大

但仍然是意志能夠克服的程度......

因為趕著出去食飯的關係

深蹲 只做了 一組 35 下的鍛練組

約45分鐘練完三個部位

流汗量跟帶氧運動沒分別 ( 特別是深蹲 )

缺點是做得太多會變得精神彷彿 ( = =???