由買到《囚徒健身》這本書 到 現在 已經四個月了

鍛鍊頻率一直都斷斷續續 ( 我想只有三分一時間是用來鍛鍊= ="

雖然摸得到肌肉的密度 ( 三頭肌、腹肌 ) ( 不是維度 ) 有小幅增高 ( 塊頭仍然沒變xd

但暫時感受不到實際力量上的進步......

目前：

掌上壓最練得最多的。為了測試哪個姿勢最有效而花了不少時間 ( 大概二分一的時間 )，仍然停留在第一式。

其次是舉腿。有一半時間是姿勢不正確而沒有顯著效果，仍然停留在第一式。

倒立撐。只練過兩次 ( 效果不詳 )

橋。只練過一次 ( 效果不詳 )

深蹲。只練過一次 ( 效果不詳 )

引體上升。沒練過 ( 效果不詳 )

沒錯，是自己不夠自律 xddd

為了有更大的進步，我為自己編了一個時間表 ( 這應該是開始之前就要做好的 xddd ) =v="

星期一：掌上壓、舉腿

星期二：倒立撐、橋

星期三：引體上升 ( 用舉啞鈴代替 )、深蹲

星期四：掌上壓、舉腿

星期五：倒立撐、橋

星期六：引體上升 ( 用舉啞鈴代替 )、深蹲

星期日：休息

現在正值假期，要是跟著時間表進行的話，我相信一定會有良好的效果=v="