你是土肥圓還是高瘦美呢？經常聽到女孩子們說，「不敢吃太多的東西，怕體型發胖，不是情人眼中的西施」但經過營養學家們的精密計算與分析，吃飽一樣可以減肥！而且減肥餐單還是番茄沙司拌沙拉、pizza、草莓蛋糕等等，MM們喜歡吃的全部在列！



減肥大餐一：番茄沙司拌沙拉

蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以

減少84卡熱量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是檸檬汁，一年可以瘦5-6公斤。加冰一

年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的熱量，含糖的軟飲料和汽水就更多了，一杯大約含有100

卡以上的熱量。從現在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料，一年可以減掉3-7公斤。

我們還可以用稀釋的方式：喝飲料和汽水時在杯子裡放滿冰塊（這樣至少可以減少一半），

兩天就能少攝入200卡的熱量。如果你漸漸地習慣了喝白水，每天就可以少攝入400卡的熱量

。一年就可以瘦10-18公斤，讓你更快的達到瘦身的目的。

特別提示：白水中不含熱量。通常標準的一杯水是250毫升。你可以這樣估計，我們喝3

口水大概相當於50毫升。






減肥大餐二：吃薄的披薩

你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的，熱量會不會太高？當然了，可是沒關係

，你可以每天照舊吃比薩，但是請將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而

薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。



減肥大餐三：草莓甜點

真的不吃甜食？你做得到嗎？老實說，大多數人做不到，而且越是壓抑，想吃的慾望反

而大增。選擇低卡的甜食，痛快享受的同時一年還可以瘦3-12公斤！60克普通冰激凌含10克

脂肪160卡的熱量。現在我們用200克草莓（不含脂肪僅含52卡熱量）澆上一匙淡奶油（含1

克脂肪，10卡熱量）來代替。即滿足了吃甜點的慾望又不會長胖，生活是不是很甜美呢？可

以一次多做一些，分成份兒放在冰箱裡，每次取一份。



減肥大餐四：魚肉

每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可

以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入1200卡。魚類除了較少的脂肪外，還含有

豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低疾病的發生。即使是深色肉魚類，脂肪含量亦很低，比如

同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克；淡色肉魚類，像鯰魚、大馬哈魚則只含5克

脂肪。因此在日常的飲食中要懂得去比較食物，從而選出最優的減肥佳品。