4k=4千米

今日返學去左葵芳運動場返學 ~~~

今日係跑步堂   so  好驚

都唔知會唔會跑死人

一開始  我地就做足熱身     跟住 阿sir 和我地一齊跑3個圈當熱身   之後再做熱身

之後去左跑50米 用80%的全速跑     等d肌肉適應    每人跑4次

跑完後  又做拉筋              

跟住就係跑   4k

首先   跑4個圈   ---->休息   --->跑3個圈   ---->休息   --->跑3個圈                   甘樣的跑法

阿sir 比3分鐘跑完一個圈          如果你一分鐘跑完        甘你就有2分鐘休息       之後就又跑400米     

                               如果你3分鐘跑完             甘你就冇得休息          就要繼續去跑

一開始跑   都好舒服跑                森美在跑時勁白痴     用件衫放在頭上 扮女人    超搞笑~~~  哈哈

我地跑左 3 .  4個圈時         d人就越來越少人跑  

跑完4個   到跑3個時        好辛苦     救命a   !!!   

真係好似地獄式訓煉甘        

好快就跑完  4k   之後   同阿sir  做體能     首先20下掌上壓   之後就20下  sit up    跟住搖下d手腳      再來25下掌上壓  

之後就25下  sit up

佢地樣叫我地加上去做體能

之後放學 大概12點30分         我就立刻去更衣室洗下個頭先   

之後到葵涌醫肚    因為今日都冇食野就去跑la    但跑果時真係唔肚餓 

今日計下都跑左6k幾       都好金下       

尋日肥雞我估佢都跑左5k幾   唉  

今日比人放飛機a      

死R      自己檢討下la    死仔放我飛機      搞到我要等佢食野         之後話遠唔過來      正死仔