減肥減10斤減肥食譜

還在為自己的體重煩惱的大家，來嘗試一下為大家而準備的減肥食譜吧。這個瘦身食譜不是要求支持素食，葷素搭配即可。午餐和晚餐以瘦肉、豆腐乾、蔬菜為主，即使吃肉也會讓你2個星期掉肉10斤。

目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克，快速瘦身是世界衛生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，台南減重還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、乾果、奶及奶製品、烘烤食品等。

　　兩週減10斤的健康減肥食譜

早餐：一小袋雜糧(100克)，一個雞蛋，一碗豆漿，少量蔬菜。

中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐乾、蔬菜為主，米飯限50~100克。

剛開始，不少人不能適應，幾天后，塑身大家普遍減重1~2斤，最多的一天減了3斤，台南減肥兩週下來，每個人都發現褲腰帶都鬆了許多。

　　青菜豆腐做法也很重要

人們的健康狀況很大程度上取決於吃什麼、吃多少、怎樣吃。比如民間常講如何瘦身，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油里浸泡過的，這樣的豆製品吃多了，脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時常要淋上各種調味湯汁，結果也就變成高脂食品了。

很多老人為了“打掃”剩菜，吃飽了也要把湯湯水水喝下肚，瘦身方法導致肚子越喝越大。

最優運動時間段

研究發現，高強度運動可在正餐後三小時進行；瘦身餐中度運動應該安排在飯後兩小時進行；輕度運動則在飯後一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：上午時段：早餐後3小時至午餐前；下午時段：午餐後3小時至晚餐前；晚間時段：晚餐後3小時至睡前。