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睡前盡量放鬆自己,做好提高睡眠質量準備工作

1、沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高,血液循環更加順暢,血行速度和水壓的促進,使全身的新陳代謝加快,使每一寸肌膚得到完全的放鬆。
睡前,最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣乾燥,在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水,讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛,心情也隨之晴朗。
特別推薦:沐浴的同時做一個補水的面膜,是對皮膚最好的呵護
2、睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外,還有一個妙方——多照鏡子。對著鏡子反复做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容,然後在歡樂的心境中入
睡。美的表情將在你的大腦中留下印象,你就會成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進一步的滋補,完全
激活夜間護扶品的最佳功效。
3、音樂、牛奶:睡眠的好伴侶
經過白天一整天的暴露,晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間,聆聽音樂,使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境,讓精神及肌膚都得到音樂的撫
慰,並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間,皮膚經過整夜充足的睡眠剛甦醒,放一曲由古箏、竹笛的樂音,清雅、明快,再配合按摩保養動作,可以活化肌膚
細胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶,其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質,這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞。對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
空腹喝冰牛奶可通便。一是因為冷的刺激會加速腸道運動,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後,乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
溫馨提示
要保證良好的睡眠,除了上面說到的牛奶、音樂之外,像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠:絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右,並且根據科學研究發現最好的睡眠姿式是仰臥。
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我們經常說買車容易養車難,其中最難的一個就是油耗高,加不起油也是一個大問題啊。隨著油價和物價的上升,買車的人在選擇時都會考慮一下車輛的油耗,看看後期用車成本高低,其實還有一些用車的習慣和方法,在決定著油耗和用車費用。那麼,怎麼減少油耗呢?
1、輪胎的使用
其實,油耗主要損失在克服各種阻力上,一般在車速100km/h時,輪胎滾動阻力會占到總阻力的25%。如果胎壓過低,會使輪胎的接地面加大,磨擦增加,阻力變大,油耗就會上去。
所以,如果在行駛中發現愛車現在的滑行距離明顯減少,就應該檢查一下輪胎的氣壓是否合乎氣壓標準。若輪胎充氣不足,車輛也就更廢油了。
另外, 車胎氣壓不均衡,摩擦力與側向轉向阻力也相應增加,還存在跑偏、轉向困難、制動效果變差問題。所以胎壓要均勻。
2、錯誤選擇輪胎花紋
輪胎花紋一般有越野性的,運動性的,舒適寧靜性的。越野性的輪胎花紋較大,適宜在沙石等較壞的路況下行駛,它的油耗量最大。運動性能的輪胎,一般強調
抓地力,胎面較寬,操控自如,油耗屬中等。舒適、寧靜性的輪胎因它的花紋細膩、流暢,因此油耗最低。家庭用車一般用舒適寧靜性的花紋,油耗也最低。
3、注意行駛速度
認為速度越快越省油,經常性地保持120公里/時行駛。其實速度在65至90公里/時之間最省油,當增加到105公里/時,油耗會增加15%;增加到
110至120公里/時,油耗會增加25%。所以保持行駛速度在65至90公里/時。但上下班高峰時行車,很難達到這一要求。
4、選擇合理的通行線路
堵車時,車的油耗是最大的。因此,在大城市,應盡量避免走擁堵路段。比如,選擇繞遠的高速環線,比穿越市中心的直線道路油耗要低得多。
5、做好日常保養
不干淨的空氣濾清器和油濾清器、磨損的火花塞以及有問題的排放控制系統都可能增加耗油量。據統計,保養不佳的發動機油耗增加10%或20%是很正常
的,而空氣濾清器過臟也可能導致油耗增加。為了保持汽車的最佳性能,最好按時更換機油,並檢查過濾器,這對車的保養也是很重要的。
6、駕駛習慣
良好的駕駛習慣能夠幫您節省不少油錢,因此車主在出發前除了先規劃好行車路線、盡量避開塞車路段並減少後備廂中不常用的東西以降低車重外,還需注意柔和起步,輕抬油門,不要急加速、急減速或見空就搶。
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