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【早安健康／張維庭編譯】現代人的生活型態習慣久坐、久站，一天一坐就是十幾個小時，再加上壓力讓神經緊繃，總是覺得全身僵硬，倦怠無力又腰酸背痛？身體的緊繃讓人睡不好覺，長久下來循環也會變糟，偶爾發憤圖強報了健身房會員或是瑜珈課，卻總是下班匆匆趕去，平白更加累積了壓力，沒多久就宣告放棄？不妨試試從在家伸展開始，放鬆髖關節，也能強化脊椎，伸展身體前半部！
伸展肌肉矯正姿勢改善淋巴循環瘦下半身
日本女性網站指出，蛙式瑜珈具有放鬆大腿前半部股四頭肌的效果，也有助於刺激背後的肌肉，強化背部，能幫助矯正姿勢，同時，也具有放鬆髖關節的效果。
髖關節是平常坐著會累積極大壓力的部位，日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，下半身肥胖等等，因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，造成水腫。此外，髖關節和骨盤的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。
放鬆髖關節，能讓淋巴循環變好，同時也能改善血液循環，有助於改善下半身肥胖。此外，日本瑜珈網站也指出，這個姿勢對於身體前半部、腳踝、大腿鼠蹊部、胸口、喉嚨等部位都有伸展效果，能強化背部肌肉，活化腹部組織，對於子宮有正面的作用。
初學者也能輕鬆完成的瘦身瑜珈動作，跟著下一頁一起做吧！
《半蛙式這樣做》
瑜珈中的蛙式難度太高，不妨從單腳的半蛙式開始進行，即使是初學者，也能在家中輕鬆嘗試。
STEP1.面朝下趴著，手臂撐著地板將頭和上半身抬起。
STEP2.彎起右膝，將腳跟抬起靠向臀部。
STEP3.左手撐著身體，右手抓著足部內側，維持在腿朝向臀部的姿勢，接著把腳往地板的方向放，有意識地讓膝蓋維持在膝蓋高度。留意左肩不要下滑，最後，一邊按著手肘，一邊挺起胸口。單腳維持30秒~2分鐘。
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工商時報【黃鳳丹╱台北報導】
台股到了萬點水準，但掃描全上市櫃公司，排除年度虧損者，竟仍有高達60檔市價低於每股淨值、本益比低於15倍，尤其以再生-KY（1337）、海光（2038）、台聯電（4905）、蜜望實（8043）、精成科（6191）、友達（2409）、華新（1605）等15檔質佳低股價淨值比股，具備長期投資價值。
台股近1年來上漲2千餘點，逼近萬點水準，但許多個股其實股價表現卻不如大盤表現凌厲，主因仍是權值股撐高指數，光是市值前50大成分股占比就高達68％，貢獻超過一半以上的指數，剩下的800餘檔對加權指數而言「僅是綠葉陪襯」。
專家指出，萬點關前要如何選股讓一般投資人很擔心套在高檔，但掃描台股，股價淨值比低於1、去年每股稅後盈餘為正的個股，就超過250檔，再以本益比進一步篩選，不到15倍的超過60檔，之中不少公司是長年獲利穩定，但因缺乏爆發性題材，對資深股民雖是耳熟能詳，卻沒有想進一步長期投資持有。
機構法人指出，市場情緒追逐買盤或賣出股票時，股價漲跌大多是反應當下業績表現，且僅有前後3至6個月，但最終股價總有一天會回到真實價值，這些股價淨值比低的個股，股價之所以無法彰顯淨值，市場不願意給它更高評價，可能原因分成好幾種，一是近期業績展望平淡，還沒出現爆發性題材；二是籌碼容易取得，追價意願低；三是潮流與趨勢所致，科技、傳產、金融等不同產業特性，市場給予的評價高低不同；四是手中資產並不具開發價值，因此即便淨值高於市價，仍不具買進誘因。
為何都已經到萬點水準，卻仍有超過60檔股價淨值比與本益比偏低，投信法人指出，一方面是權值股所帶來的「高點假象」，但實際上也因為市場過度聚焦「萬點到了與否」形成魔咒，「原本想買的不敢買，想賣的就更急著賣」，透過基金理財的投資人紛紛贖回，機構法人自然要獲利了結，賣壓不請自來，不過，今年景氣好轉，更高的評價並不是沒有理由。
根據最新的財報資料，再生-KY、海光、台聯電、蜜望實、精成科、友達、統盟、高雄銀、瀚宇博、三發、臺企銀、台表科、隆大、友輝、華新等，其中有些甚至是去年底、今年初開始出現營運轉機，稅後盈餘重新上軌道，股價距離淨值還有發展空間。
台股專家指出，跳脫「萬點關卡」的迷思，從這60檔個股中篩選，尋找自己有興趣的類股題材，判斷公司長遠發展潛力，建立自己的口袋名單。
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