(1)
 
早餐︰鮮橙汁1杯、麥包1片 
午餐︰芥蘭1碟、麥包1片、低脂芝士1片、水1杯 
晚餐︰芥蘭半碟、西蘭花半碟、雞扒(去皮)1塊
 

(2)

早餐︰蘋果1個、雞蛋1隻、水1杯
午餐︰西柚汁1杯、麥包加低芝士
 晚餐︰雲吞6粒、通菜1碟、茶
 

(3)

早餐︰西柚汁1汁、蘋果1個
午餐︰芥蘭1碟、茶葉蛋1隻、水2杯
晚餐︰西蘭花半碟、通菜半碟、菜心半碟
 

 
　
 減肥守則
　
 1.戒絕一切粉麵飯及零食，餓極時可吃一個水果。
 
　
 2.飯後盡量做一些有氧運動。(如踏單車30分鐘、緩步跑30分鐘……)
 
　
 3.每日要喝8-10杯水。