第1日 

 　
 
　
 早餐︰多士 1片、火腿1片、煎蛋1隻
 
　
 午餐︰炒菜1/2碗、牛腩5件、白飯1/2碗
 
　
 晚餐︰雲吞麵1/2碗、蘋果1個、炒菜1/2碗
 
　
 　
 
　
 第2日
 
　
 
　
 早餐︰餐包1個、雞蛋1隻、脫脂奶1杯、木瓜1片
 
　
 午餐︰炒菜1/2碗、切雞5件、白飯1/2碗、什菜湯1碗
 
　
 晚餐︰三鮮炒年糕1/2碟、清湯1碗、橙1個
 
　
 　
 
　
 第3日 
 

 
　
 早餐︰梳打餅3片、低脂乳酪1杯、橙1個
 
　
 午餐︰番茄炒蛋1/2碗、炒菜1/2碗、白飯1/2碗
 
　
 晚餐︰海鮮湯麵1/2碗、麵豉湯1碗、生果拼盤1碟
 
　
 　
 
　
 減肥守則與貼士
 
　
 1. 三天只可喝清湯或清水，不許喝任何甜飲。
 
　
 2. 餸菜只能用少量油烹調，每天用油量應少於3茶匙。

 第1日 
 
　
 早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯
 
　
 午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯
 
　
 晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯
 
　
 　
 
　
 第2日 
 　
 
　
 早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻
 
　
 午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
 
　
 晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗
 
　
 　
 
　
 第3日 

　
 早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
 
　
 午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗
 
　
 晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗
 
　
 　
 
　
 第4日 

　
 早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯
 
　
 午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗
 
　
 晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗
 
　
 　
 
　
 第5日 
 

　
 早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
 
　
 午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
 
　
 晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗
 
　
 　
 
　
 第6日 
 

 早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯
 
　
 午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗
 
　
 晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗
 
　
 　
 
　
 第7日 
 

 可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。
 
　
 　
 
　
 　
 
　
 減肥守則
 


 1.如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。
 
　
 2.可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。
 
　
 3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。
 
　
 4.蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。
 
　
 5.每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。
 

　
 消脂湯材料：
 紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
 
製法：
 以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
 
　
 　
 一連7日3餐都吃消脂湯
 
　
 
 
　
 　
 
　
 減肥守則

 
　
 1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
 
　
 2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
 
　
 3.期間不能吃其他食物。
 

 
　
 第1日 
 

　
 早餐︰白烚蛋2隻
 
　
 午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
 
　
 晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
 
　
 　
 
　
 第2日 
 

　
 早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
 
　
 午餐︰魚片半碗、蘋果1個
 
　
 晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
 
　
 　
 
　
 第3日
 
　
 早餐︰純豆漿1杯
 
　
 午餐︰水煮蔬菜任食
 
　
 晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
 
　
 　
 
　
 第4日 
 

 早餐︰蘋果1個
 
　
 午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
 
　
 晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
 
　
 　
 
　
 第5日 
 

 早餐︰脫脂奶1杯
 
　
 午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
 
　
 晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
 
　
 　
 
　
 第6日 
 

 早餐︰奇異果1個、米粉半碗
 
　
 午餐︰素菜米粉1碗
 
　
 晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
 
　
 　
 
　
 第7日 
 

 早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
 
　
 午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
 
　
 晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
 
　
 　
 
　
 　
 
　
 減肥守則
 

 1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
 
　
 2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
 
 

 第1日 
 

　
 早餐︰烚蛋白2隻
 
　
 午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
 
　
 晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
 
　
 　
 
　
 第2日 
 

 早餐︰烚蛋1隻
 
　
 午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
 
　
 晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
 
　
 　
 
　
 第3日 
 

 早餐︰烚蛋2隻
 
　
 午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
 
　
 晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
 
　
 　
 
　
 第4日 
 

 早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
 
　
 午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
 
　
 晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
 
　
 　
 
　
 第5日 
 

 早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
 
　
 午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
 
　
 晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
 
　
 　
 
　
 　
 
　
 減肥守則
 
 
 1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
 
　
 2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
 
　
 3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
 

　
建議重複2星期效果較佳 
 

 第1日 
 

　
 早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
 
　
 午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
 
　
 晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
 
　
 　
 
　
 第2日 
 

　
 早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
 
　
 午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
 
　
 晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
 
　
 　
 
　
 第3日 
 

 早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
 
　
 午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
 
　
 晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
 
　
 　
 
　
 第4日 
 

　
 早餐︰魚片粥1碗
 
　
 午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
 
　
 晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
 
　
 　
 
　
 第5日 
 

　
 早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
 
　
 午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
 
　
 晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
 
　
 　
 
　
 第6日 
 

 早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
 
　
 午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
 
　
 晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
 
　
 　
 
　
 第7日 
 

 早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
 
　
 午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
 
　
 晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
 
　
 　
 
　
 　
 
　
 減肥守則
 
切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現象。

 第1日 
 

　
 早餐︰蘋果2個、烚蛋1隻、脫脂奶1杯
 
　
 午餐︰雀巢牌蘋果味糊仔25g、加脫脂奶160ml、清水1杯、蘋果1個
 
　
 晚餐︰清湯1碗、灼菜1碟、蒸魚半條、西柚半個、白飯半碗
 
　
 　
 
　
 第2日 
 

　
 早餐︰雀巢牌純米味糊仔25g、加脫脂奶110ml、清水1杯
 
　
 午餐︰鮮果沙律1碗(低脂沙律醬)、鮮榨橙汁1杯
 
　
 晚餐︰清炒時菜1碟、白灼雞肉(去皮)3-4件、白飯半碗、什菜湯1碗
 
　
 　
 
　
 第3日 
 

　
 早餐︰麥包2片、火腿1片、脫脂奶1杯
 
　
 午餐︰水餃麵1碗、灼菜1碟、橙汁1杯
 
　
 晚餐︰雀巢牌胡蘿蔔味糊仔25g、加脫脂奶160ml、清水1杯
 
　
 　
 
　
 　
 
　
 減肥守則
 

 1.每天要飲8杯水或以上，幫助保持腸胃暢通排出廢物。
 
　
 2.晚上身體較易吸收脂肪，所以晚餐進食糊仔就最收效。
 
　
 3.應選擇低卡路里的糊仔。
 
　
 4.應多吃蔬果補充纖維。
 
　
 5.最多只能2星期循環食一次，食回正餐時分量要逐少增加，以免立即吸收過多營養而更加肥！
 糊仔瘦身餐
 
 

　
 早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
 
　
 午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
 
　
 晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
 
　

 減肥守則
 

 肚餓時可以吃生果或暍水。
 
　
 一個月不能吃超過3次。
 
　
 每日要喝8-10杯水。
 

　
 第1日
 

　
 早餐：生果1個、鮮果汁1杯
 
　
 午餐：什果沙律1碟、水1杯
 
　
 晚餐：什菜沙律1碟、鮮果汁1杯
 
　
 　
 
　
 第2日
 
　
 早餐：什果拼盤1碟、清水1杯
 
　
 午餐：什菜沙律1碟、清水1杯
 
　
 晚餐：任食灼菜、生果2個
 
　
 　
 
　
 第3日
 

 早餐：什果拼盤1碟、鮮果汁1杯
 
　
 午餐：什菜沙律1碟、清水1杯
 
　
 晚餐：雜菜湯
 
　
 　
 
　
 　
 
　
 減肥守則：
 
　
 1. 3日內只可以進食蔬菜及生果。
 
　
 2. 1個月內只可以進行1次。