0~3歲是幼兒發展感覺統合的黃金 時期，許多父母在孩子6個月時，就帶他們報名游泳課，希望透過水中的律動按摩，讓孩子全身達到良好的刺激效果。不過鷹萬游泳學苑資深主任教練 何依倩提醒：「在水中的環境，畢竟不同於陸地上，建議要帶嬰兒上游泳課的家長，要由專業的教練帶領，做正確的輔助方式。」
游泳對嬰兒的好處
嬰 兒游泳熱潮從國外燒回國內，有越來越多的家長開始讓嬰兒學習游泳，到底游泳對這麼小的孩子好不好？愛鄰小兒專科診所院長 張凱忻說：「考量小朋友的體力狀況，基本上建議家長讓小孩6個月後再學習游泳為佳。」他也強調游泳對小孩的好處多多，在小朋友體力能負荷下，可以提早讓小 朋友熟悉水性。
此外也有專家表示，0∼3歲的小孩，直覺及反射式的學習能力強，這個階段的小孩，學習游泳是十分恰當的時候。
促進寶寶食慾
鷹萬游泳學苑資深教練 羅菀儀教練說：「游泳好處很多，不僅可以增加胃腸道激素分泌，促進寶寶食慾，並加強對食物的吸收能力，使寶寶胃口較好，同時還能提高體內的生長激素，讓寶寶長得又快又好！」
讓寶寶睡得更好
小 孩透過游泳，藉由水的壓力和水流按摩作用，寶寶會覺得身心舒適、精神放鬆，另一方面，游泳會消耗寶寶體力，所以游泳後寶寶會較易入眠。羅菀儀教練也提醒： 「上游泳課時，應避免在寶寶想睡覺或是肚子餓的情況下水，生理及精神狀態不佳，會使寶寶哭鬧難以安撫。同時也不建議下水運動前進食，以免消化不良。」
促進良好的生長情形及感覺統合
游泳能透過各種不同的律動方式達到觸覺、前庭覺、本體覺等刺激，而水的刺激更可以促進寶寶神經系統發育；在水中進行全身性的運動，可提高寶寶大腦的功能，促進大腦對外界環境的反應能力。
強化免疫系統，降低過敏現象
由於水中的壓力及阻力，讓寶寶運動量提升，促進寶寶生長激素和荷爾蒙分泌，不但可強化肢體的肌力，還可使寶寶的胸肺發育更好，張凱忻院長也說：「游泳除了訓練小孩心肺功能，以及肌肉協調性，的確能讓孩子減少過敏和氣喘的機會。
增加親子之間的互動
何依倩教練強調：「在上嬰兒游泳課時，一定要能給予寶寶安全感的家長陪同下水，隨時觀察寶寶的表情和反應，跟隨教練的指導一起和寶寶玩水運動。」
而 輔助動作的正確性，能讓寶寶在水中感到放鬆、舒適。當家長看到寶寶在水中游得很開心，家長也會感到高興，因此嬰兒游泳課可為家長和寶寶帶來一種正向的互 動，可以讓親子間更親密喔！在透過課程的互動，可以讓小BABY與其他寶寶做適當的接觸，同時也有助日後的社會化及發展良好的人際關係。
增加水感
小嬰兒隨著上課次數的增加及持續的練習，水感也會變得越來越好，何依倩教練說：「應該依照小孩不同的程度，設計不同的課表，如悶氣、轉圈、吐泡泡、換氣等，讓小嬰兒先喜歡上水，並循序漸進的學會水中自救，心態切勿操之過急。
游泳前的準備
羅菀儀教練說：「上游泳課前，會先讓家長帶孩子跟著教練做10分鐘左右的暖身動作，接下來為了讓孩子適應游泳池的水溫，慢慢從手部、腳部澆水，最後淋濕身體和頭部。一般而言水溫建議在30.5度，接下來在家長和教練的指引下，讓孩子在泳池內做不同階段的訓練。」
下水前注意事項
1.寶寶生病勿下水
當寶寶患有耳道感染、水痘、感冒或腹瀉時(或任何傳染性疾病)，千萬別帶寶寶下水！建議在上述症狀緩解後幾天，再考慮帶寶寶進泳池。此外如果寶寶有任何身體不適的情形，請家長務必在讓小孩下水前諮詢醫師意見。
2.疫苗接種後再下水
英國國家健康局表示：「你可以隨時帶寶寶下水，無論是否已經完成疫苗接種。不過一定要為寶寶尋找合適的游泳教學機構，因為好的機構才有完整的水質檢測與過濾處理，感染才不容易發生。」如果爸爸媽媽還是覺得不放心，也可以等到寶寶完成疫苗接種後再帶下水。
3注意保暖
雖然寶寶游泳的環境幾乎都是溫水泳池，不過寶寶體質不同，有些寶寶相對比較怕冷，因此在出入泳池及換衣服時都要注意保暖，以減少體溫散失。
4.事前暖身運動
在下水之前，應確實做好暖身動作，包括扭扭腳、甩甩手等，為了避免小孩子初次下水的恐懼感，也可帶他事先認識環境。
暖身運動是一種複雜的生理轉換，身體從低新陳代謝提升到備戰狀況，括血液分配、關節潤滑、肌腱彈性、臟能量代謝、汗腺微血管的散熱效率都大幅調整，以適應後來運動，所以暖身非常重要，不論從事什麼運動，都必先進行暖身活動。
學齡以上小朋友 游泳抽筋怎麼辦
在游泳前應先做好熱身運動，接著用水淋身體，讓身體適應水溫後才下水。萬一在水中抽筋，應迅速保持冷靜，大口吸一口氣，身體可站在水底，用手按摩抽筋部位，盡量把抽筋的腳掌部位往上翹，慢慢可緩解抽筋症狀。
如果抽筋狀況尚未還未好轉，可以嘗試仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸邊。如果自己沒有把握，應及早呼救。
5.選擇合格的泳池
新 生兒的皮膚稚嫩，有些家長擔心水中的氯氣會傷害小孩子的皮膚，張凱忻院長說：「有合格認證的游泳池，含氯量應該在0.3至0.7PPM之間(台北市衛生局 的標準，但各縣市政府之認定稍有不同)，一般而言泳池的水質公告都會張貼在泳池旁，基本上符合標準的水質並不會對小孩的皮膚造成影響，家長大可放心。」
檢視合格泳池
ˇ有合格認證公告
ˇ含氯量應該在0.3至0.7PPM之間(但各縣市政府之認定稍有不同)
ˇ泳池環境沒有刺鼻的氯味
ˇ水質清澈，沒有明顯懸浮物
ˇ水溫保持30.5℃為佳
ˇ室溫維持29℃以上。
ˇ救生設備齊全
ˇ教練師資經驗豐富
6切勿進食後立刻下水
羅菀儀教練說：「應避免下水前進食，主要怕造成孩子消化不良，但在運動的過程中，避免小嬰兒因為肚子餓哭鬧，所以應該在上課前一個小時提前進食，或肚子餓時，家長馬上上岸餵食，避免小嬰兒空腹運動，且在課程進行的同時，適當的補充水分也相當重要。」
分齡讓寶寶學游泳
6~18個月
家長可讓寶寶們探索水中世界並開始適應在水中活動。透過正確的輔助動作，可讓寶寶在水中律動、伸展肌肉群、動作計畫訓練還有水感練習等技巧。
開始游泳時，應拖住嬰兒的腋下，並保持垂直狀態，然後逐漸增加難度，擴大擺動面積。而水平狀態時，可拖住嬰兒的後腦勺，使嬰兒面部露出水面，在水中許多的輔助動不同於陸地上，必須由專業教練指導，方能達到良好的律動效果。
而浮具的運用有不同的目的、不同的使用方式，浮具應佩戴於嬰兒的胸、背、肩帶等部位，佩戴好浮具下水後，嬰兒的頭部應向上，面部出水，身體保持直立姿態。
讓游泳玩出樂趣
當開始要練習較有難度的動作時，家長可先進入水裏，然後給孩子一些暗示，告訴孩子你準備帶他下水悶氣。不管是，「預備，GO」或是「一二三」等，可以運用類似的句子告知，另外可用旋律搭配動作有助於幫助孩子記住游泳技巧。
18個月至3歲的寶寶
此時小孩大肌肉的發展已經較為成熟，可以加強基本動作，例如基本手臂動作和踢腿動作。3歲大的孩子這時已經可以訓練自己正確的上下岸方式，並學會悶氣及自救等技巧。
正確引導孩子游泳四步驟
一、讓小孩子愛玩水
小孩出生前就是在羊水裡成長，對水有天生的親近感，但是，並非每個小孩一開始就喜歡水，很多小孩第一次下水時，心裡會有高興、緊張、恐懼等情緒，這時家長首先就是要讓小孩喜歡水，教他敢於在水裡玩。
很多家長在小孩第一次下水時，就心急的企圖教會小孩學會游泳，不過這時候小孩對水的認識僅僅初步的認識!反而會造成他們對水的恐懼感，從此失去對水的熱情。
二、放心小孩自由玩水
當小孩對水沒有恐懼感，開始對水產生濃厚興趣。這時家長可在安全考量下(在旁陪同)，讓他們開心玩水，不危險的情況動作下，不要干涉他的玩水方式，讓他培養對游泳熱情。
三、嬰幼兒別心急矯正姿勢
當小孩開始學會自救之後，家長切勿強求姿勢，可讓他以最喜歡的方式自救游泳，當他開心體驗自救玩水的樂處後，自然可以增強他學習游泳的自信心。
四、孩子水中能自救
當小孩能以自己的方式懂得自救後，可以正式地教他學游泳了。值得注意的是，在教小孩自救游泳過程中，要教導在水中思考的能力，一但孩子在水中遇到意外，就不會心慌意亂，給大人較多的時間去搶救。
寶寶學游泳父母大哉問
在台灣對於嬰幼兒的游泳訓練及教學的風氣，才漸漸興起，何依倩教練，針對新手爸媽在教導寶寶游泳時，所遇到的問題，一一解答。
Ｑ：到底多大的寶寶才可以下水呢？
美國寶寶從4到6星期就可以下水游泳，德國的寶寶游泳課則是從4個月大開始，日本和台灣的寶寶大約6個月大才開始學游泳，依國情不同而有差益
其實，各地的開始月齡不同，是因為取決於各地泳池的溫度，跟年齡的大小並沒有直接的關聯。零到六個月大新生兒的游泳水溫，必須控制在攝氏32度到32度半，但是這對於同池的成人而言，會覺得水很熱。但是6個月大以上的寶寶，水溫則維持在攝氏30度到30度半就可以。
Ｑ：寶寶頭髮少，可以不戴泳帽吧？
戴泳帽下水是一個國際禮貌，可以減少頭髮掉進水中。依照衛生局規定，於公共游泳池，必須配戴泳帽及潔淨泳衣褲方可下水。
Ｑ：下水要不要穿游泳尿布，寶寶會不會在水裡小大便？
游泳尿布並不吸水，所以是防大便，不防小便。因為水有壓力，所以寶寶進入水中，並不會很輕易任意地大便，除非是寶寶腸胃不適，才會發生在水中做蛋花湯的情形。但是寶寶並不會「說大就大」，所以陪伴寶寶下水的父母們，還是可以從寶寶的臉上表情來判斷他的生理狀況。
而且泳池的過濾循環系統，可以迅速的把浮游物質排除。如果擔心寶寶尿在泳池的話，可以讓寶寶在泳裝裡穿一個大腿有束口鬆緊的小內褲，一樣具有游泳尿布的功用。
Ｑ：游泳前上岸後要注意什麼？
無 論中午或晚上，挑選一個寶寶睡覺前的時間，最好1到1個半小時之前，讓他游泳活動四肢，幫助寶寶跟爸媽都能一夜好眠。但是不要挑寶寶已經累了或是餓了的時 候，因為寶貝在心情不好的時候活動，不僅他不舒服，容易哭鬧不休，爸媽們也會很辛苦。記得上岸後，幫寶寶補充食物跟水，因為游泳後會餓。吃得飽飽，才能睡 得好好。
Ｑ：寶寶嗆到水怎麼辦?
嗆到時咳嗽這是正常的反射動作，頂多是喝進去一些水，若水質佳就不用太擔心，但還是盡量教寶寶把水吐出來；但如果寶寶一直哭鬧，就先讓他休息一下。若不小心喝進一些池水，在游完後可能會有點腹脹，只要觀察即可，大多不會有不適的症狀。
Ｑ：泳池中所含的氯氣，會傷害寶寶細嫩的肌膚嗎？
如上所述，台北市衛生局，泳池中含氯量應該在0.3至0.7PPM之間(1.5PPM以上就會傷害肌膚)，0.7PPM對小朋友來說最適合。
Ｑ：寶寶要怎麼挑選泳池呢？
而專業的游泳學校，對於相關硬體設備，水質、水溫、更衣室、化妝間，甚至是置物櫃、吹風機數量，要求標準都會比一般休閒性泳池高。舉例而言，雖然泳池水溫夠，但是要注意上岸後的室內溫度，是不是有設置暖氣等，這樣寶寶在離開水中，從泳池到淋浴間這一段期間才不會著涼。
Ｑ：孕婦可以游泳嗎?
孕婦游泳時，要注意的是安全性及水質。大約懷孕3個月後到6個月之間，可以徵詢醫生的意見，選擇一個乾淨的游泳池下水。要注意防滑性，記得走路時要確實一步步踩在防滑地墊上，或是穿著一雙運動用的專業防滑拖鞋，以免滑倒。
進入泳池時，記得要手扶欄杆慢慢走下水，不可以採用跳水下水。要選擇一個泳池人少的時間，最好是有專用水道，才可以避免被其他人無心碰撞，造成危險發生。會游泳的人，注意自己的體能，切勿逞強。不會游泳的人，可以在水中跨大步走路，作伸展操，鍛鍊下半身肌肉。
Ｑ：每個嬰兒都適合游泳嘛?
正常的嬰兒，原則上都可以學習自救及游泳，但是曾患過某種疾病或有特殊狀況的嬰兒，必須經過醫生的認可，方可參加游泳。
Ｑ：嬰兒游泳時間需多長?
嬰兒每次游泳的時間不宜過長，一堂課約50分鐘左右，家長可視情況調整寶寶下水時間。
Ｑ：如何預防寶寶著凉?
上下岸若溫差太大，應注意寶寶的保暖，運動的過程中不容易著涼，多是因為上岸太冷，或是出泳池吹到風，所以建議選擇有加裝暖氣系統的游泳環境。
Ｑ：哪個季節學游泳比較好
若是溫水泳池環境，又有暖氣設備，室溫維持在28度以上、水溫維持在32度，全年皆可游泳。
Ｑ：寶寶感冒初癒可以去游泳嘛?
嬰兒只要確定痊癒，且沒有任何的身體不適(例如傳染性疾病…等)，皆可游泳。
Q：我可以帶他進SPA池玩嗎？
SPA池是以休閒為主，有時候水質的管理，較不容易符合標準，此外超音波池和衝擊的泡泡池，都不適合帶寶寶下水，且SPA池水溫過高，不適合運動。
嬰兒學游泳 不可不知!
1.一對一看護(家長陪同)
嬰兒游泳期間必須一對一家長陪同全程看護。
2.選擇安全泳頸圈
頸圈適合6個月以下的嬰兒，使用前要進行安全栓包括型號是否匹配、保險按扣是否牢固、游泳圈有無漏氣。
3注意衛生
不建議新生兒到開放泳池
4室溫控制
游泳室溫要保持在28度左右，水溫要保持在30.5度左右。
5進食後1小時再運動
游泳時間要注意剛吃完奶的時間，最好選擇在吃奶後1小時進行游泳
6在家也可訓練
嬰兒游泳回家後可繼續進行，也可自己購買泳圈及游泳池解決（泳池也可自己選擇深度大於60cm的浴盆等容器，家長須陪同)。
7時間不宜過長
寶寶游泳的時間不宜過長，若出現臉色蒼白，嘴唇發紫，身體發抖或手腳起皺紋，則表示游泳過久，應立即上岸休息。
8戶外游泳要防曬
不宜在正午日照很強的時間下水游泳。尤其在海邊或戶外游泳時要為寶貝塗抹防曬品，防止曬傷。
9寶寶下水需諮詢醫生
寶寶游泳前，應先由小兒科醫師，為嬰幼兒進行全身的健康檢查，包括呼吸、神經、肌肉系統等，並詢問家長孩子的生長狀況後，才能進行。
10依據嬰兒頸圍選用合適的泳圈型號
小號<20cm；中號：21∼23cm；大號：24∼26cm；加大號：27∼29cm；特大號：30∼33cm
寶寶泳圈選擇5要點
1.材料符合政府標準，不會對寶寶的皮膚造成傷害
2.多個氣囊設計，一般有4個，並有單獨的充氣嘴，這樣即使在其中一個氣囊發生漏氣的情況，也能有足夠的空氣承托寶寶，保證寶寶的安全。
3.有特殊的下頷內槽，對寶寶的下頷有保護的作用，防止滑脫。
4.上下各有扣帶，牢牢固定嬰兒游泳圈，防止寶寶在運動時令嬰兒游泳圈扣帶鬆脫。
5.嬰兒游泳圈採用的防漏氣嘴，在沒蓋上氣嘴或氣嘴蓋被不小心碰開的情況下，游泳圈氣體不會一下子漏光。
游泳池的選擇
寶寶在家中游泳時，不宜選擇材質較硬泳池，如塑膠盆、桶，以免游泳碰撞造成傷害，家中的浴池也應該選擇軟壁的家庭式嬰幼兒游泳池，以防止嬰兒在游泳時，肢體蹬踹池壁，控制不了力度產生反作用力，而傷到嬰兒的肌肉、韌帶、關節等組織。
至於泳池放水的深度，要視寶寶的身高而定，以寶寶在游泳時，腳不觸及池底為原則。在泳池內也放置能發聲、吸引寶寶注意的小玩具，讓寶寶能邊遊邊玩。每次游泳以前，注意檢查泳池、脖圈有無漏氣情況，充氣度狀況，以確保安全。
脖圈的選擇
注意脖圈的型號和寶寶是否匹配，脖圈的內徑要大於或等於寶寶的脖圓。寶寶成長到不同的階段，應更換不同型號、大小的脖圈。脖圈都是充氣的，充氣後裝下下氣嘴蓋緊，一定要將整個氣嘴壓入脖圈，使游泳圈表面平滑，這樣可以有效防止氣嘴跑出，
給寶寶套圈時，要兩個人操作，動作要輕柔。嬰兒套好游泳圈檢查下頜部是否墊托在預設位置(雙下頜角緊貼內圈)，下巴置於其槽內，要逐漸且緩慢入水。媽媽不可手抓泳圈來移動泳池中的寶寶，只能握住寶寶的手讓寶在水中移動，或者讓寶寶自己遊玩。
寶寶有下水恐懼症?
教練說，寶寶在家裡洗澡的習慣，會影響學習的表現，如果洗澡時過度保護，臉上都不會碰觸到水，那麼在上課的時候，就必須花費較多的時間訓練臉上有水不害怕，不過只要透過適當教學、循序漸進的指導，怕水情況會慢慢消失。
5歲小孩怕水怎麼辦
怕水四個層次
1、正常怕水
2、嚴重怕水
3、對水恐懼
下水或頭浸入水會打冷顫
4、驚恐症
下水或頭浸入水會打冷顫，它比對水恐懼嚴重，此種病是廣泛的擔憂恐懼，具有這種病的人，對人生很多方面都會害怕
恐懼心理產生的原因
很多人不敢下水，恐懼因素很多，結納出以下幾種原因
身體勢的改變
人體正常體位是站立位，主動前進是處於頭上腳下的狀態，游泳運動則不然，人們卻是在俯臥或仰臥體位情況下沿著頭頂方向前進的，這就打破了一般人的正常前庭感覺，使初學游泳者總感覺到不習慣，產生恐懼心理。
水中沒有攀附感
因 為地球引力的作用，使人體無論在什麼情況下都有一個支點或有可抓握的物品，但是在水裡卻不是這樣，因為人跟水的比重相近，人在水中因浮力作用而產生忽沉忽 浮的感覺，沒有一個固定的支點，再加上周遭沒有可提供手抓握的物品以便使身體能穩定下來，在此種情況下身體的體位姿勢發生變化，而自己又無法使身體直立起 來，恐懼心理加劇。
人體重心位置的變化
人在陸地上平躺時，重心大約在髖關節與肚臍之間，此時支點在這重心附近能使身體上下保持平衡。當進入水中時，支點的位置就會發生變化，移向人體的心臟附近。這是因為在水中人體各部位肌肉產生無意識的緊張，造成血液分佈發生變化。
此變化導致身體部分重量改變，使得支點向上移動以保持身體在水中保持平衡。此時，肌肉教多的下半身相對上半身會變重，由腳開始下沉，越是慌張用力越往下沉。如果此時在齊腰深的水中，腳觸不到池底而頭又抬不起來，恐懼心理也會進一步加劇。
水對身體壓力的增大引起的不適應
人到了水中，水對身體的壓力會明顯增加，此時行走困難；特別是水對胸部的壓力增加，呼吸也不能像陸上那樣輕鬆自如，因此也會導致恐懼心理的產生。
呼吸方式的變化引起恐懼心理
在 空氣環境中，人們呼吸是很輕鬆自在的，不過而到了水中，呼吸就變成為有意識的。不會游泳的人到了水，首先考慮的問題不是怎樣浮起來，而是考慮怎樣才能不會 嗆到水。必須改變以前用鼻子吸氣的習慣，變成用口吸氣。在改變呼吸方式過程中，往往由於不習慣會偶爾引起嗆水咳嗽，從而導致恐懼的產生。
消除學習游泳過程中恐懼心理的措施
在準備學習游泳前，首先應對人體和水的特點要有一個充分的認識，這樣才便於合理的運用身體的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。
在進行水上練習時，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以穿帶泳具，以便增加浮力，同時也給初學者增加安全感。按照循序漸進的原則進行學習游泳或游泳教學。
水中行走
這是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡。可先讓孩子兩手扶住池邊或同伴的手，在水中行走。
接著一手扶住池邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後划水，同時在水中行走。在熟悉水性的同時，教練針對練習者，還可以採取一些遊戲性的項目，如跳水，輕微接拋等練習。
學習呼吸
不會呼吸的游泳不能稱得上真的會游，只是學會憋氣，正確的游泳呼吸，是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣，學習呼吸的步驟。
建議教孩子站在與肩齊深的水裡，讓他兩手抓住池邊，或抓住同伴的手，張大嘴深吸一口氣，把頭埋入水中，憋氣10到20秒後抬頭出水面，把氣呼出後再張大嘴深吸一口氣，再把頭埋入水中，反覆練習。
練習熟練後，再讓孩子把頭埋入水中後不憋氣，而是慢慢的用鼻子呼氣，熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術。
水中漂浮
學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。
家長可先請小孩抱膝漂浮練習，將兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離池底，成低頭抱膝團身姿勢。告知其身體儘量放鬆，自然的漂浮於水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸池底站立，兩臂自然放於體側。
水中漂浮練習
展體漂浮練習
兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。
滑行漂浮練習
背向池邊，一手扶住池邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池邊，兩腳掌貼住池邊。同時，扶池邊的手臂向前擺出與前臂併攏，頭夾於兩臂之間，這時兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。
蹬底滑行漂浮練習
兩腳前後開立，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳併攏，是身體成流線型向前滑行。
泳姿入門
初 學游泳，在熟悉水性之後，應該選擇一種泳姿來學習。 一般來說，最先要學的是的是捷泳、仰泳、蛙泳，然後才是蝶泳。這是因為捷泳(自由式)有許多基本動作，適合不諳水性的學員練習，而捷泳的踢水方式類似在陸 地上走路的方式，對於平時沒有運動習慣的學員來說，是最適合用來增進體能的好運動。
而捷泳的換氣方式，是許多初學者覺的最困難的地方，其 實，四式的換氣方式並無太大的差異(嘴巴吸、鼻子吐)只是方向改變罷了！所以建議學員可先在池邊，站著訓練，直到熟練了，再加上手部的動作，練習轉頭換氣 與划手的節奏，直到心裡的恐懼消除了，在加上繳的動作。任何技巧性的學習都應循序漸進，切勿心急。
寶寶下水囉
羅菀儀教練說：「寶寶在下水前，家長一定要告知，否則突然下水可能會造成孩子心裡的恐懼，進而不敢下水。」她也建議家長帶寶寶游泳時，可以帶可漂浮的小玩具給寶寶玩，可讓小朋友心情更加放鬆喔。
讓寶寶開心玩水
嬰兒游泳一定需要家長陪同，建議水深:90~130公分。
著衣
水中水阻較大，若是希望寶寶可以在水中自在的活動，建議穿著合身泳衣。至於家長，也應依照衛生局規定，穿著泳衣水水，不適合穿著寬鬆衣物。
玩具
準備寶寶最喜歡的玩具！如：洗澡書、游泳圈或戲水玩具等等，除了增加寶寶玩水的樂趣以外，最主要的功用是要用來分散寶寶怕水的注意力！
安全感
牽著寶寶的手下水讓寶寶有安全感逐日適應水的感覺，讓他愛上玩水
先前告知
下水前可以先跟寶寶說：『我們要一起玩水！玩水很好玩的！』利用語言讓寶寶較有安全感。
準備小餅乾
玩水前先不要餵食，以免吃太飽容易胃食道逆流，等玩完水後衣服穿完，再給予寶寶吃東西，可以讓寶寶覺得玩水真棒！
保暖
玩水後記得保暖..要準備大浴巾將寶寶的身體擦乾，不要因為玩水而感冒！
寶寶游完4點小叮嚀
1注重保暖
嬰兒出水時，應該特別注意保溫，立即用乾浴巾包裹全身。
2不要任意擦皮膚用品
嬰 兒洗浴後，擦粉或者塗油幾乎成了一種習慣。可是，對沒有出現皮膚紅腫，糜爛的嬰兒來說，還是什麼也不塗為好。如果在臀部或大腿有發紅現象，可以擦痱子粉 （爽身粉）塗上薄薄的一層，不要塗的太多，容易損傷皮膚，要注意不要在肚臍部塗粉，也不要把粉直接塗在胸部或頸部，因為有時粒狀的粉會被嬰兒吸入口中。
3按摩舒緩疲勞
3個月以內的嬰兒，或體重稍輕的嬰兒，不宜游泳過後，立即進行嬰兒撫觸，因為游泳的消耗已經很大了，再馬上做撫觸會使寶寶疲勞。
4肚臍保持乾燥
對新生兒游泳，要保護好肚臍，不要將濕衣服或尿布鋪在肚臍上，更不要用手或布摩擦肚臍。游泳過的新生兒應用消毒棉花沾75%酒精擦拭肚臍，從肚臍根部做螺旋動作，由內向外旋轉擦拭，不可來回亂擦，以免將細菌帶入臍部，並注意保持乾燥。
你可以這樣做
1.利用唱兒歌增加玩水樂趣
可唱一些適合在水中游玩的歌曲讓孩子覺得有趣。
2.玩蓮蓬頭噴水遊戲
利用蓮蓬頭噴水，讓孩子較不怕水也適應水溫。
3.與小孩一起洗澡，讓他體驗玩水樂趣。
4.讓水融入遊戲
洗澡時拿杯子與他玩倒茶遊戲，讓水融入玩遊戲中就不怕水囉！
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