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連續幾天天氣晴朗，但別被好天氣騙了。氣象專家吳德榮表示，根據最新模式模擬顯示，明天下午至週六上午，鋒面抵達並快速通過，伴隨「對流性」降雨，轉為濕冷天氣，週六下午轉乾冷，中部以北沿海空曠地區約可降至11度左右，都會區也可能降至12、13度。清明假期的天氣只有前半天下雨，其餘三天半都是晴朗的，還算理想，氣溫則是前冷後暖。
（資料照片）至於冷空氣的強度，他說，與前幾次模擬類似，已符合「大陸冷氣團」的標準；至於在冷空氣最強時(週六晚至週日晨) ，以及「輻射冷卻」作用最大時(下週一清晨) ，碰觸到「強烈大陸冷氣團」定義(台北市≦12.4度)的機率仍然存在，可再持續觀察。
吳德榮在氣象應用推廣基金會「洩天機教室」專欄撰文表示，今天至明天上午，雖有零散的高層雲移入，大氣穩定，是溫暖舒適、在陽光下微熱、早晚又略有涼意的天氣；西半部為多雲時晴，東半部多雲、偶有零星短暫雨，東南部的機率又稍高些。
但根據最新模式模擬，吳德榮說，明天下午至週六上午鋒面抵達並快速通過，伴隨「對流性」降雨，中部以北、南部山區雨勢較大，南部平地也有降雨的機率，強冷空氣也隨鋒面南下，氣溫驟降，天氣轉濕冷，要注意天氣的劇變。
他說，週六下午雨停、轉乾冷，週六晚至週日清晨，氣溫降至最低，中部以北沿海空曠地區約可降至11度左右，都會區則可降至12、13度，請注意保暖、以免受寒。
吳德榮指出，星期天高氣壓籠罩、天氣晴朗穩定，但冷空氣仍強，白天雖因日照而氣溫略回升，入夜後「輻射冷卻」開始作用，下週一(3日)清晨，空曠、靜風的地區，氣溫甚至於會降得更低，仍需注意。
下週一(3日)白天至下週四(6日)，天氣晴朗穩定，冷空氣逐日減弱，氣溫回升、日夜溫差大。
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【早安健康／張維庭編譯】每天早晨醒來，總是睡眼惺忪、拖著疲憊的身體開啟新的一天，將哈欠連連、全身肌肉僵硬痠痛都當成了人生常態？透過每天早晨的簡單反折瑜珈，能夠放鬆睡了一整晚僵硬的身體和脊椎，也具有重整自律神經的效果，只需要一分鐘，就能神清氣爽地開啟新的一天！
切換自律神經 提神又可促進循環
日本瑜珈老師yuuka表示，早晨起床時進行伸展，能夠活動睡眠時間僵硬的身體和脊椎，重整自律神經，而在早晨時，最適合進行能加強脊椎刺激的反折姿勢，有助於讓睡眠中處於副交感神經狀態的身體，切換成活動時的交感神經，趕跑睡意，讓頭腦煥然一新。
日本物理治療師中村尚人也表示，讓緊繃的脊椎變得放鬆，恢復脊椎的彈性，能預防椎間盤突出等問題，還可放鬆脊椎附近的肌肉，改善肌肉緊繃僵硬造成的痠痛以及血液循環不良。
下一頁告訴1分鐘反折瑜珈的簡單運動法！
《1分鐘反折瑜珈這樣做》
STEP1.背部向著牆壁，雙手舉起，彎曲手肘，指尖向下地將手掌貼在牆上。
STEP2.手掌按著牆，將身體朝前探出一步，調整到能夠伸展上臂以及整個腹部的位置，維持30秒鐘。
STEP3.下腹部用力，一邊吸氣一邊將頭往後倒，讓上半身跟著反折。如果連腰部一起反折容易造成身體的疼痛，因此要注意將臀部往前按，維持30秒鐘。
POINT：放鬆頭部和脖子的力氣，能讓脊椎更容易反折。如果收緊脖子會讓肩膀和背部都用力，會變得難以完成姿勢，也有腰部疼痛的危險，因此請保持放鬆，並且一點一點仔細地完成，不要勉強。
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