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巧選食物應對高血脂

哪些食物對控制血脂不利，敬請關注。

　　碳水化合物： 適當減少

　　高碳水化合物也會引起高脂血症。要少吃糖和甜食，因為糖可轉變為甘油三酯。建議成人每日主食攝入量在４００克以內。每週吃２～３次粗糧，多吃含纖維豐富的食物，如燕麥、蕎麥、玉米等。

　　玉米含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷特醇、維生素ｅ及豐富的鈣、鎂、硒等物質，它們均有降低血清膽固醇的作用。

　　燕麥、蕎麥燕麥中含有極豐富的亞油酸，維生素ｅ含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。蕎麥、燕麥中含有豐富的可溶性纖維，能抑制小腸對膽固醇的吸收，降低血膽固醇水平。

　　蛋白質： 保證充足

　　蛋白質主要來自於牛奶、雞蛋、瘦肉類、去皮禽肉、魚蝦類及大豆、豆製品等食品。飲食中植物蛋白質的攝入量要在５０％以上。

　　豆製品包括豆漿、豆腐等。現代營

養學研究證明，豆製品不僅含有豐富的營養，還有降低血脂的作用。如果每日攝入３０～５０克大豆蛋白，能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯水

平，而且不影響高密度脂蛋白膽固醇水平。研究還顯示，大豆的降脂作用明顯與原來的血脂水平高低有關。原血脂越高者，大豆的降脂作用越顯著。

　　牛奶含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低血中膽固醇的含量。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低機體對膽固醇的吸收。

　　雞蛋過去認為雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病。現已證實雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態而不在血管壁沉積，可有效降低血脂水平。

　　魚類魚肉中富含不飽和脂肪酸，能降低血膽固醇和甘油三酯，升高高密度脂蛋白濃度，抑制血小板凝集，防止動脈硬化。海魚降脂作用更好。

　　大豆含豐富的不飽和脂肪酸，維生素ｅ和磷脂。高膽固醇患者每天食用大豆蛋白質６０～１００ｇ，有顯著的效果。

　　蔬菜水果： 有助調脂

　　鮮果和蔬菜含維生素ｃ，礦物質和食物纖維較多，能夠降低甘油三酯、促進膽固醇的排泄。

　　洋蔥是目前所知唯一含有前列腺素

ａ的植物。能舒張血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，還有降低和預防血栓形成的作用。它所含的二烯丙基二硫化合物和部分氨基酸，具有降脂、降壓，

抗動脈粥樣硬化和防心肌梗死的功能，其降脂作用比藥物安妥明還要理想。此外，生洋蔥還有廣譜殺菌作用。

　　大蒜有特殊的降血脂和抗血小板聚集的作用，可阻止膽固醇合成，有抗氧化功效，還能提升高密度脂蛋白，使冠心病發作危險大為降低。每天早晨空腹吃糖醋(醃製)大蒜１～２瓣，並連帶喝些糖醋汁，連吃１０～１５天，能使血壓比較持久地下降。

　　海帶含有海帶多醣，可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量。海帶還富含多種必需氨基酸、維生素ａ、維生素ｂ２、鈣和大量的鐵，經常食用可預防夜盲症、乾眼症、減少口腔潰瘍的發作，並可預防骨質疏鬆症和貧血。

　　蕈類食物主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等，是一類高蛋白質、低脂肪、富含維生素的健康食品。其中的香菇具有降膽固醇的作用，可防止脂質在動脈壁沉積。

　　黃瓜黃瓜含細纖維，有促進腸腐敗物質排泄和降低膽固醇的作用。另外，黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉化為脂肪，很適合心血管病患者食用。

　　茄子含維生素ｐ，不但可以降低膽固醇，還能增強微細血管的彈性，使血液暢通無阻，有明顯降脂、活血和通脈的作用。

　　山楂山楂中所含的許多成分具有強心、擴張血管、增強冠脈流量及持久的降壓作用，還有改善循環和促進膽固醇排泄而降低血脂的作用，其所含脂肪酶亦能促進脂肪的消化。

　　蘋果研究顯示，老年冠心病者每天吃１１０克以上蘋果，因冠心病死亡的危險性能降低５０％，主要是蘋果所含的類黃酮類物質在起作用。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化，從而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。

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http://gb.tovery.net/skyhideo/



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