分娩像是一場重體力勞動，消耗媽媽的體力，月子餐而照顧新生兒又頗費精力。新媽媽需要通過合理的飲食來調理身體。新媽媽哺乳時為了供應足夠的高質量乳汁，更需要提高維生素的攝取量，包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素A、維生素C的攝入，還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。

俗話說，藥補不如食補。可這話不代表坐月子就一定要整鍋喝湯，或者每天吃一只老母雞或豬蹄。這裡我們就把整個月子分為三個階段，將每階段的吃法逐一介紹給新手媽媽。

第1階段 拒絕油膩

不論是哪種分娩方式，孕婦剛分娩的最初幾日都會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行吃下重油膩的補食只會讓胃口更加差。在產後的第一周裡，可以吃些 清淡的葷食，如肉片、肉末。烹飪瘦牛肉、雞肉、魚時，可以配上新鮮蔬菜一起炒，口味清爽、營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重 點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味、吸收好。太油膩的食物會令人反胃，另外媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁中的脂肪含量增加，使寶寶發生腹瀉。

第2階段 多吃補血食物

進入月子的第二周，媽媽的傷口基本愈合了。經過上一周的精心調理，胃口明顯好轉，此時盡量多食補血的食物。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘症狀又富含鐵質，動物內髒富含多種維生素，可以起到補充維月子中心生素和補血的作用。

第3階段 催乳好時機

寶寶長到半個月以後，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規律。坐月子媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。有些媽媽怕母乳跟不上寶寶的需求，這時可以吃催奶食物了。

催奶不應該只考慮量，質也非常重要。所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不能舍棄。新媽媽應當保持孕期養成的每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜和水果。




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