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睡眠殺手!這些顏色的床單不要睡
結束忙碌的一天,最放鬆的時刻應該就是躺在自己床上時,然而,仍有許多人深受睡眠障礙所苦。全球感官睡眠論壇上曾說,臥室顏色的使用不當對睡眠有重要影響,綠、藍、紫等冷色調有助睡眠,而紅、橙、黃等暖色調破壞睡眠。用錯顏色或許正是造成你失眠的原因。
睡眠會影響人體健康,而人一生中有1/3是床上度過,因此不論床墊的軟硬度、枕頭的高度以及床單的顏色,都會影響睡眠品質,必須要慎選。專家認為,不同的颜色会产生不同的心理刺激,而对健康造成傷害,想要有個安適的睡眠環境,以下這3個顏色的床單應避免使用。
紅色(橙色)床單:易失眠及神經衰弱
紅色,由於彩度太高,會刺激視覺神經,提高腎上腺激素增長,是最不適合臥室使用的顏色。紅色用在臥室環境裡,會讓人產生緊張及興奮的情緒,不利於睡眠。橙色跟紅色有接近之處,一樣會對視覺和生理產生衝擊。
亮紫色床單:易作惡夢
紫色比較暗淡、神聖、莊重,被認為有很強的催眠作用。但如果是亮紫色床單,會刺激神經,反而不易入眠。據色彩治療的說法,紫色會促使腦內藝術區塊活躍,容易在睡夢中看到鮮明的夢境或作惡夢,讓大腦無法放鬆休息。
另外,紫色对运动神经和心脏系统有压抑作用,心脏病患者要慎用。
金黃色床單:情緒易煩躁不安
淺黃是適合睡眠的顏色,但金黄色則對視覺刺激太過強烈,易造成情绪不稳定。
所以患有抑郁症和情緒易煩躁的人也要慎用。
那麼,什麼顏色的床單可以讓人一夜到天亮?藍色、綠色及淺粉色系都是助眠色彩。專家表示,藍色床單能使人心情平靜、降血壓、使心跳恢復正常,而嫩綠色和淡粉色則可使人舒緩緊張、具有放鬆和安撫情緒的效果。
如果你有睡眠困擾,趕快檢視一下床單的顏色是不是該換了!
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近來受到大陸冷氣團的影響,全台溫度驟降,北部更屢傳低溫特報,冷的天氣讓人只想待在被窩中不想出門。除了棉被之外,也有許多人會拿出毛毯、保暖墊護是電毯來取暖,不過,你知道嗎?其實蓋棉被的順序也會影響保暖喔!要想真正達到保暖效果就千萬不能搞錯!
棉被蓋再多還是冷? 快學「三明治蓋法」睡到翻過去!
一般民眾都認為,只要有一條棉被就能抵擋寒流來襲!等到真的冷到受不了再拿出毛毯及厚棉被就好,不過,大多民眾在蓋被子時都會搞錯順序,專家說明,正確的蓋被方式,應該是將毛毯蓋在棉被外面,或是利用「三明治蓋法」來加強保暖。
棉被蓋再多還是冷? 快學「三明治蓋法」睡到翻過去!
專家解釋,所謂「三明治蓋法」就是由下到上分別將保暖墊、棉被、毛毯,完整將熱氣鎖在被窩裡,藉此來增加暖度。由於毛毯大多屬於柔軟毛料材質,因此不少人
會將它蓋在身上,外頭再蓋上棉被,但專家說,其實毛毯的最大功能是鎖住棉被熱能,因此要將毛毯放在最外層,若是怕冷的民眾也能多放保暖的毯子或棉被在床包
上,「背部溫暖,全身就會暖起來!」,這才讓許多網友恍然大悟,原來以前都蓋錯了,難怪總覺得棉被蓋再多也會冷!
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日本16號整形外科醫院院長山田朱織在其著作《最新枕頭健康法》中提到,不合適的寢具會帶給身體壓力,可說是百病之源。很多人喜歡鬆鬆軟軟的床墊、枕頭,但這樣的寢具會讓腰部、頸部凹成「ㄑ」字型,睡眠時脊椎無法放鬆,導致清醒時腰痛、落枕。
優良枕頭的2大要素
●適合的高度:山田朱織建議,仰躺時,頸部的角度15度最理想,接著再翻身成側躺,並根據此角度範圍微調到適合的高度,讓下巴到胸部成一直線。
●容易翻身的硬度:枕頭的硬度若太柔軟,容易讓整顆頭陷進去,即使調整好高度仍是白忙一場。山田朱織建議,能讓身體自由翻身,睡久也不塌陷的枕頭最好。
優良床墊的2大要素
●剛好的硬度:同時具有能分攤腰部重量的柔軟度,也可以穩當地支撐起腰部,是最適合的床墊。
●躺久也不凹陷的彈性:睡覺時能自在地翻身,才可以順利調節血液循環。知名睡眠研究權威李信達博士也在其著作《救命睡眠》中建議,購買床墊時千萬不要只是坐在上面,一定要親身躺臥,挑一張最容易翻身、躺久也不凹陷、感覺肌肉最放鬆的床墊。
※如何調整:
因應個人的高矮胖瘦,市面上賣的單一設計當然不能滿足所有人需求。因此,請善用毛巾,平鋪在床墊上能調整硬度;將其摺疊後鋪在枕頭上,即可輕鬆調整高度。
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