在民間一直認為產後一個月是改善女性月子中心體質的好機會，於是新媽媽們產後常常會經常以豬蹄湯、雞湯、排骨湯等各種湯水給予進補。
其實產婦“坐月子”期間的飲食，關鍵是要營養搭配均衡，吃得合理健康，並不合適大補特補。因為產婦分娩時損耗較大，身體恢復需要時間，進行調補不能操之過急。否則，產後吃的太油膩，反而會造成乳腺管堵塞，影響母乳喂月子餐養，還容易導致新媽媽肥胖等症狀。
新媽媽在月子期間，應遵循以營養均衡為首的原則，碳水化合物、脂肪、蛋白質、微量元素比例適當，適當增加優質蛋白質，如蛋、奶制品、大豆制品、瘦肉。二要增加餐次，少吃多餐。三要合理搭配，干稀配合，為了保證乳汁充足，每天需攝入2000—2500毫升水分（包括粥、奶、湯、白開水）。注意粗細搭配，適當增加燕麥、玉米、番薯、大豆等粗糧，並選擇易消化、刺激少的食物。
產後三周食譜推薦：
第一周：以開胃為主。
食譜：青椒炒肉、番茄炒肉末、番茄炒蛋、芹菜豆干。
第二周：以補血為主。
食譜：動物內髒、血制品，如爆炒豬肝、豬血豆芽湯、牛肉炒番茄、花生雞腳湯，牛骨湯（材料：牛尾骨、番茄、土豆、紅蘿蔔、芹菜、包心菜）坐月子。
第三周：根據情況催乳
如母乳未能滿足寶寶生長需求，可以通過適當進食以下湯水進行催乳。
食譜：鯽魚湯、排骨湯，可加3克通草，不僅要喝湯，還要吃肉。
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