生完寶寶之後很多美女都成了小胖子，腰腹部贅肉橫生，想想以前的曼妙身材，現在簡直是慘不忍睹啊，不要擔心，下面小編就教你產後怎麼瘦腰最快最有效，讓你輕鬆找回你的性感小蠻腰！還有產後瘦腰收腹食譜哦。

女性生育是上天賦予女性特有的權利和義務，隨餚經濟的發展、文明的發達，女性在面對這一權利和義務時，承受了較以前更多的心理壓力，這種壓力除了來自傳統家庭外，更多的是對生育後身體的保養缺乏了解，以及時時擔心、困惑……如果你也處於這個階段，或將要進入這個階段，那就要仔細看好了在產後怎麼瘦腰。

 

腰部動作

1 站姿轉體

步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。

步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。

步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。

在每次拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動，幫助產後媽媽產後收腹更加輕鬆！

2 站姿體側下彎

步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。

步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。

步驟3：回到中間換左邊繼續進行。

注意，產後怎麼瘦腰，在我們側彎那一側的手，可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。

3 坐姿轉體

步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放鬆，腹部收縮。

步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先​​將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反復進行3-5次。

當持續訓練後可將面紙盒放置在較​​遠的位置。

產後瘦腰收腹食譜：黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調味料：鹽、料酒。

作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝乾。黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

功效：補中益氣，去濕消脂