背部是組成整個形體的重要部分，在身體的穩固性上起著關鍵作用。背肌雖然不像胸肌和肩部肌肉那麼清晰可見，但是性感的背部肌肉對於時尚型男來說必不可少health Aftertaste romance。
男人的背部肌肉很是關鍵，如果背部肌肉扁的柔弱，會引起脊椎脆弱，這尤其在那些有些微駝的人們身上發生，提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外，運動軸位置不宜過於靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。
男人美背計劃攻略一：坐姿划船
鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩後肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復原位。
準備動作：端坐於划船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。
動作要領：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向後拉動划船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反复。
動作量：每次3組，每組8∼12個。
提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態，這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上。
男人美背計劃攻略二：坐姿挺身
鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。
準備動作：端坐於挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30厘米左右。
動作要領：雙手交叉放於胸前，以腰部為支點做往復運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30∼95度為宜。
動作量：每次3組，每組8∼12個。
有一種美麗叫樸素 家庭職能的變化而變化 靑春の倦怠 ちょっとコーヒーブレイク 相信愛情 今年七夕 揮淚和朋友們依依不捨惜別?? 如同陌路人 人生的智慧 焼きモンブラン?
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