陷阱一：極端手法對應暴食——在進食了大量食物之後，產生嚴重的負罪感，於是用催吐、吃瀉藥、過度運動等方式來補償。
大量進食後，催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。 “極端摧殘”自己以後的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補；告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以後繼續努力！
陷阱二：完全拒絕主食
醣類是人類生命的主要能量來源。 最常見的形式之一是澱粉。 過量進食醣類會長胖，但是飲食中缺乏醣類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。 我們應該適當攝入醣類，尤其是複雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
陷阱三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態，就會特別想吃東西，而且很難控制。
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