失眠高發須“進補”睡眠

天氣變冷後，省會40歲的張先生髮現自己的睡眠質量明顯變差。尤其最近春節快到了，本來工作就多，壓力也大，而單位的應酬也多了，張先生晚上失眠的次數越來越多，第二天還會出現疲乏、頭痛、頭昏、心悸等不適，張先生痛苦極了。 “冬季是失眠的高發期，都說'睡不醒的冬三月'，冬天來了，本應睡個好覺，然而，有相當一部分人像張先生一樣睡得併不好，一些人甚至出現了睡眠障礙。”

教授對記者說，由於冬天的溫度低，血管壁收縮，血液循環變得相應緩慢，腦部供血沒有夏天那麼充足，相應的微循環也會減弱，人體在一定時間睡眠中不能有效緩解疲勞，這些原因都會使人變得倦怠，會出現困乏、情緒不高漲等，需要較長的睡眠時間來彌補。

同時，由於冬季晝短夜長，日照時間短，人體腦內松果體分泌的褪黑激素增多，這種褪黑激素直接抑制腦內神經遞質“5-羥色胺”的合成，因此冬季也是失眠的高發期。 “失眠與一些飲食習慣或者生活習慣有關。” 說，以張先生為例，醫生髮現，首先他有在床上看書、看電視、想工作的習慣，時間長了，床就不是臥具了，這樣不利於睡眠。其次就是他過度擔心失眠，頻繁看表，加重睡前的焦慮。

由於臨近春節應酬頻繁，飲酒多，導致生活不規律。工作壓力大加上第二天的身體不適使得張先生情緒不佳。醫生建議他晚上減少應酬，不要飲酒，有睏意再上床，不在床上看電視和書，不在床上想工作，晚餐吃紅棗小米粥及全麥食品包括燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等，睡前喝杯熱牛奶，用熱水泡腳。由於使用幫助睡眠的藥物消解失眠，加之改善其焦慮抑鬱的情緒，雙管齊下後，張先生的失眠很快就得到了控制。 “此外，冬天失眠跟就寢的環境也有一定關係。”說，比如室內溫度太低、被窩太冷會導致入睡困難，半夜踢被子易被凍醒。冬天愛關窗，空氣流通不好，對睡眠來說是不利的。所以冬季睡眠養生要重保暖，注意身暖頭涼，睡眠才安。

貧血的人，血液循環不佳，特別怕冷，睡眠時最好用熱水袋或電熱毯助暖。最適宜入睡的溫度為接近體溫時，若溫度過低，將會推遲入睡時間或是造成睡眠不深。臥室的溫度也不宜過熱過乾燥，以20攝氏度左右為宜。另外，不要以為冬季被子越厚越好，被子應該以暖和、輕軟為宜。切忌蒙頭睡覺。冬天由於比較冷，有些人喜歡穿比較多的衣服睡覺，痔瘡這並不利於人體的放鬆。睡覺時，要盡量讓身體得到放鬆。最好選擇棉質的內衣和睡衣，穿得舒服才能睡得香。

還介紹，如果晚餐進食油膩的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，會導致失眠；辛辣刺激性食物如辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠；有飽腹作用的食物如豆類食物、烤玉米等在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如下午飲用含咖啡因的食物如咖啡、奶茶、可樂以及飲酒等，也易導致失眠。