孕前肥胖要適當減肥

有的女性在孕前，體重就超出正常標準，這不，現在計畫懷孕了，心裡開減肥始擔憂起來，怕懷孕期間患上高血壓、糖尿病。為生出健康寶寶，體重超出正常標準的媽媽們，現在可要動起來積極鍛煉啦！
體重是衡量人體營養的一個指標。一個人可以根據自身體重是否達到理想標減肥準來調節自己的飲食。對於育齡婦女，體重過重過於肥胖不但不利於受孕，將來對孕婦和胎兒都是不利的事情。那麼，肥胖者如何在孕前擁有標準的體重呢?
首先，在合理安排飲食的基礎上，做到飲食習慣健康、科學。
在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適整形宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%∼65%，15%∼20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。
每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細嚼慢嚥，延整形長進食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進食，增加滿足感，按進食計畫把每餐食品計畫好，可少食多餐完成每日計畫，可減少饑餓感，妊娠後不主張減肥。
其次，要加強運動和鍛煉。
運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗豐胸量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
體重過輕也不好

現代女性中有很多人追求窈窕的身材，經常節食，使身體缺乏某些豐胸營養素。而卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關系。如果營養不足，會使卵子的活力下降，或月經不正常，導致難以受孕。
而且，孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎髮育，孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重豐胸要器官分化時期，腦也在快速發育，必須從母體獲得各種充足的營養，而這些營養需要母體在孕前就進行儲備，否則胎兒的早期發育會受到影響，如低體重兒幾率增大或發育畸形。
另外，孕前營養不足還會影響乳房發育，造成產後泌乳不足，影響母乳餵養。