自我按摩法治多夢失眠
抹額：以兩手食指屈成弓狀，第失眠二指節的外側緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹40次左右。
按揉腦後：以兩手拇指羅紋面，緊按風池穴，用力旋轉按揉30次左右。隨後按揉後腦，也30次左右，以感到酸脹爲宜。
搓手浴面：先將兩手搓熱，隨掌心緊貼前額，用力向下搓擦到下颌，連續10次。
按摩耳廓：人體軀安養中心幹和內髒均在耳廓有一定反射部位，按摩耳廓，有助于調節全身功能，有利于促進睡眠。每次按摩50~60下，以耳廓發熱爲宜。
拍打足三裏：足三裏穴在膝蓋骨外側約10厘更年期症狀米處(即胫骨腓骨間)，拍打至有酸麻脹感即可。
泡足踏石：每晚睡前溫水泡足20~30分鍾。泡足時，可在水盆底部鋪些小鵝卵石，稱爲“泡足踏石”。泡足的同時，即可進行抹額、按揉腦後、搓手浴面、按摩耳廓、拍打足三裏等按摩動作。
搓揉湧泉穴：泡足後、上床前，最好再搓揉腳掌心和湧泉穴，以腳底發熱爲宜。
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