浸濕論 - QOOZA 網上日誌

2012 年 1 月 7 日星期六

優質枕頭可以護頸椎助睡眠	分類: 未分類
有沒有這樣的經歷：明明睡覺的時間很長，卻還是感覺很累，彷彿越睡越累?那可能是你選錯枕頭跟床了!讓我們從寢具著手，選擇適合自己的枕頭與床，讓睡眠質量提高，不再越睡越累enjoy my life 可可的投資理財筆記! 好枕、好床不僅關係你的睡眠，更關乎你的健康，該如何選擇，專家告訴你。柸圤掵週一早晨，好不容易從溫暖的被窩中爬起，伸伸懶腰，甩甩頭，“唉呀”一聲，脖子僵硬無法轉動，而且全身腰酸背痛。明明記得昨天睡了一整天，為什麼還是覺得越睡越累? 慎選寢具，才能睡出活力。何謂落枕發生於睡眠中，因頸部偏離枕頭或是睡眠姿勢不良，引起頸椎周圍節締組織急性發炎和頸部肌肉異常緊張。症狀是頸部僵硬，一邊難以轉動，頸部稍微偏斜，即感疼痛，甚至會有噁心、嘔吐等情形發生。治療上通常予消炎止痛劑及肌肉鬆弛劑，或超音波、熱敷等物理治療，針灸亦可解決。緊急處置：將冰塊放至塑膠袋裡，緩慢按摩疼痛或僵硬的地方，或冰敷一會，即可以緩解落枕症狀，如持續兩天以上仍未改善，請就醫。試試看，你的枕頭合格嗎? 平躺時，前額頭及下巴應保持水平，頸部與枕頭密合，上背部不懸空。側睡時，枕頭高應與肩寬同，側面成一水平線，頸部保持直線，肩部平貼於床面。枕頭的選擇枕頭選擇要點為，無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。 1.枕頭兩側有適當厚度，翻身側睡時，頸椎才有良好支撐 2.一般支持頸椎高度為6公分，成人枕頭高度建議6公分左右;小孩枕頭高度隨年紀增加，八、九歲小孩枕頭高度為3公分。 3.枕頭寬度與肩寬成正比 4.彈性佳。不因擠壓而變形，可自然承受頭頸部重量 5.設計有波浪弧度，頭可以固定在枕頭上 6.各種材質特性不同，應以通風透氣為考量。羽絨枕舒適，但不適合過敏患者使用;合成纖維無過敏困擾，但睡感較差。以下為枕頭常見材質分析 ■杜邦棉：化纖原料，保養容易，柔軟可壓縮。選擇纖維孔數越多，越透氣 ■PE枕：普遍使用的一種。化學纖維，價格便宜，易汰換清洗，但睡感差。 ■乳膠枕：天然橡膠，彈性佳、透氣佳、不易凹陷變形。 ■羽毛枕：睡感佳。等級視羽毛處理程度及混合比例而定。一般以匈牙利白天鵝材質為極品，分子細，羽毛富含油脂，排水性好，柔軟舒適。缺點是不能水洗。枕頭何時更換因人而異。一般使用1～2年應丟棄，若有黃黃的發霉情形，建議送乾洗。有氣喘過敏者，枕頭套宜勤加換洗(1～2星期換洗一次)，且枕頭若有濕臟的情形，應丟棄，以免滋生塵鰺。床的選擇：彈性好，有足夠支撐力為原則，一般可維持十年左右。 1.彈簧彈性要好，可支撐身體各部份的重量。通常歐洲床墊鋼絲含碳量高，彈性較大。 2.內層以天然乳膠材質彈性最佳，但較貴。 3.親身試躺，看床墊是否可以支撐背、腰及臀部。平躺時，腰部不懸空，肩膀不受壓 4.尺寸：睡臥其上，單人床長度以頭部與足部距離床緣至少10公分，寬度是身體左右距離側邊床緣約20公分。雙人床建議同上，但與同睡者中間需有20公分以上空間。一分鐘醫學教室：脆弱的頸椎根正常人體頸椎為前彎弧度，共由七節脊椎骨構成，藉以支撐約8公斤的頭顱。各脊椎骨之間有緩衝外力的軟骨存在，並以韌帶固定銜接，外層包覆彈性肌肉群，因此頸部得以轉動自如。大腦之間傳遞訊息，發號司令的脊髓，藏在每一節頸椎的脊椎孔裡，每一節頸椎各分出一對脊神經，掌管上肢和肩頸的脊椎神經運動。頸椎因活動度大，在日常生活中特別因外力撞擊、退化性關節炎、姿勢不良等引起傷害。姿勢，影響睡眠品質為什麼越睡越累?因為睡姿不當，無法維持自然的身體曲線，神經肌肉持續緊繃的結果，造成腰背疼痛問題。落枕多半是因為枕頭不合適，或是睡眠不安穩，時常翻身，造成枕頭無法托住頭部。以解剖學而言，人體的頸椎及腰椎為前凸弧形，胸椎和薦椎則成後凸弧度，形成自然S型曲線。一般正常站立的情況下，脊椎承受壓力最小，但平躺時頸部和腰部為前凸曲線，會呈懸空狀態，需有支撐點，否則很容易因為過度伸展而造成傷害。枕頭和床，正是維持及支撐脊椎的重要關鍵，，睡姿和人、枕頭及床之間的介面不良，是使睡眠品質惡化的主因。不僅是四、五十歲以上的人，年青人也需要維持正確的睡姿。大部份的人會抱怨睡覺睡到一半，突然感覺手麻腳麻，很多時候是因為枕頭太高。高枕無憂或是有害? 另外，頸椎僵硬，也容易造成動脈血管壓迫，產生血壓上升及腦血管病變。適當的夜間休息十分重要健康的枕頭可以維持頸部自然曲線，降低關節肌肉的壓力與張力，達到放鬆效果。適當地選擇枕頭，就變成是不是能好好休息的關鍵之一。枕頭過高，無法維持頸椎前凸弧度，加重頸椎負擔;枕頭太低，下顎向上抬，以口呼吸，易打鼾;不用枕頭，頸椎過度伸展;枕頭過軟，無法支撐頸部;枕頭太硬，頸椎過度前凸，導致肩頸肌肉僵硬酸痛。換個枕頭就沒事了，醫生說。並非高枕無憂，實在高枕有害，醫生疾呼，選擇合適枕頭的重要性。一般從後腦到頸部的脊椎，為波浪型弧度，不合適的枕頭，無法有效支撐頸部，頸部弧度被破壞，就會產生所謂頸椎症候群──意即頸椎椎骨、韌帶及椎間盤的慢性損傷，像是頸椎移位或頸椎側彎等。另外，側臥時，一般枕頭容易壓迫頭頸部肌肉，建議選用柔軟的大枕頭，中間用絲巾一綁，成蝴蝶狀枕，兩側可以支撐肩膀弧度，保有頸部曲線，簡單方便。調整睡姿，枕頭有一套然而，枕頭的功用不僅於此，靈活運用各類型的枕頭，可以改善不良的睡眠姿勢，換得一夜好眠。醫生建議，保持睡姿不易，可以枕頭做調整。習慣性腰酸背痛的人，建議使用長筒狀的抱枕，睡覺時以手腳環抱枕頭，像晾衣服一樣把自己晾在抱枕上，腰部無須使力，很舒服;左右各放一個，可以固定姿勢。醫生還提到，為避免仰睡時腰椎肌肉長時間因伸展而僵硬產生酸痛，可以在兩膝下墊一個高的枕頭(約一般枕頭兩個的高度)。側睡時，靠近床的腳伸直，另一腳彎曲睡，兩膝間夾一小枕頭，可以避免上側骨盆傾斜，也是懷孕婦女最舒適的睡姿。頸椎不好，仰睡為佳;腰椎不好，適宜側睡;頸椎腰椎都不好，宜仰睡，兩膝下墊一高墊子睡覺，腰弓部分可用毛巾卷撐起，避免疲累，醫生簡單扼要說明睡姿選擇的要點。床的選擇更重要健康枕頭亦需搭配軟硬適中的床墊，才能提供完整舒適的睡眠環境。好床可以使人睡臥舒服，增進血液循環，消除疲勞。就像無數個小精靈在撐著你的身體，感覺很有活力。好床的定義因人而異。確定你的床有足夠的舒適和支撐性、符合人體工學。究竟是軟床好，或是硬床好，至今仍眾說紛紜。較硬的床可以使背部肌肉維持休息狀態，支撐力較好，且多數的美國醫師同意，硬床比軟床更適合容易腰背酸痛者。醫生認為，以體型而言，身材較胖者，應睡較硬的床，因為過重的體重會身陷軟床，壓彎脊椎。瘦小者，脊椎兩側缺乏肌肉保護，睡硬床容易造成長時間過度伸展，並與床面過度摩擦，所以最好以較軟的床為宜。不是睡軟床、硬床的問題，能否合乎人體工學，才是好床，一般因為床太硬而造成身體結構上變形的機會不多，太軟的床，較容易對身體結構產生影響。一張好床，彈性很重要。研究顯示，正常人在每日睡眠時，會翻身30～60次，彈簧床可以克服身體不同部位重量的落差，好的彈簧可以穩穩支撐住身體各部位，像是肩、臀、腰部的力量，避免因床墊過度下陷，造成施力不均。傳統式連結彈簧床，以鋼絲將所有彈簧串連，一處受壓，彈簧互相牽扯，臀部與肩部凹陷，腰部卻懸空。新式的獨立彈簧可以個別運作，單獨伸縮，順應人體結構，也不會受到枕邊人的影響。事實上，每個人適合什麼樣的枕頭，什麼樣的床，仍視個人身體的狀況，不能輕易相信某一種特性訴求對所有人都有幫助。對於目前市面充斥許多宣稱符合人體工學的枕頭，許多是過度訴求，昂貴的枕頭不見得可以睡出健康。珍惜時光音樂情感那些年自欺還是欺人懵懂青春看見有感讓心在雨中洗滌你為何感動？最不喜歡的
發表時間：2012-01-07 12:56 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2012 年 1 月 5 日星期四

智者創造機會

分類: 未分類

有一個人，在沙漠中行進了數日，身上所帶的水已經喝完了，口渴得直冒煙。當他快要走出沙漠時，剛好遇到了一位推銷員，勸他買一條領帶。他十分生氣地對推銷員說：“你行行好吧，玎婼脕我渴得連襯衣都想撕開了，還買什麼領帶！”推銷員討了個沒趣便走開了。

這個可憐人總算在沙漠邊上的一個小鎮上找到了一家酒吧，他急不可待地要衝進去，對門口的侍者說：“快給我點什麼喝的吧！”他的喉嚨都快枯啞了。 “對不起，先生，不打領帶者是不許進入的。”這個侍者很有禮貌地拒絕了他的要求

機遇就這樣擦肩而過，機會就在你的身邊在人的一生當中，有時候一個偶然的機遇可能讓你走上一條康大道，從此平步青雲，財源滾滾。然而，現實中的人們又總是感嘆“為什麼別人有那麼好的機會，而自己沒有？”

機遇不會莫名其妙地從天而降。任何一個機遇的來臨往往都是因為自己過去的努力和善緣所至。有的人平時不努力學習，不注意積累經驗，即使公司某個職位有了空缺，但怎麼也輪不到他的頭上；有的人不會為人處世，不喜歡結交朋友，這樣的人又怎麼可能會有朋友（根本數不出幾個朋友）來幫他呢？

中國人自古就有“貴人相扶”之說，很多人總是錯誤的認為，自己現在運氣不好，只是機會還沒有到來，一旦“貴人”出現，提攜自己一把，便是可以不費吹灰之力就出人頭地了。這種等待“貴人”出現的心態是十分有害的，它是對“貴人”缺乏深刻理解，也是希望不勞而獲的思想表現

現代社會的“貴人”不是傳說中的神仙，他不可能莫名其妙地從天而降，送給一支神筆，畫什麼就變成什麼，即使這樣，神筆也只能是給馬良一人所用。生活中的貴人是平民化的，他們實際上正是你的長輩、同事、領導或朋友。長輩對晚輩的提攜、領導對部下的重任、朋友給你的某次機會，這些都可能對你的人生和事業起到一個至關重要的作他們就是;貴人。

不知你是否想過，這些人為什麼願意幫你他們憑什麼幫你如果你無德，長輩會欣賞你嗎如果你無才，領導會重用你嗎？如果你不誠實，朋友會選擇你合作做生意嗎？顯然這是不可能的。

。機會是等不來的，它必須靠我們平時的勤奮經營和努力創造才能獲得；機會也是平等的，關鍵是看你是否懂得如何去尋求機會，並且將它變成人生成功的墊腳石。如果你沒有準備好領帶，別人讓你進門才怪呢？

uuufe imhonet

放下，刹那花開 66個感動你我的瞬間，治愈你的心靈—— 無處流放的愛如若憶成飛花最純的空靈カンノーロ＆コロネパイ “鄰居”的菜園媽媽的愛無處不在孤獨與潮水/彼岸青花瓷老街的歲月

發表時間：2012-01-05 11:13 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2011 年 12 月 21 日星期三

如何讓肌膚與衰老擦肩而過	分類: 未分類
25歲是個美麗的分水嶺？ 25歲之後衰老戰才剛剛開始？怎樣抓住25歲前後的美好，讓衰老來得再晚一些？ YOKA今天就教你每天5分鐘的養顏持久戰，天生美女還是後天美女，25歲一切都要歸零重新修煉2562sad Mylife ！ 1、不把早餐當毒藥早餐一定要吃，而且要吃好。人在睡眠狀態中新陳代謝的速度會降到最低。甦醒後越快吃早餐，新陳代謝速度提高得越快。早餐的食物中，牛奶、雞蛋、麵包、酸奶、蔬菜、水果都富含營養，多吃一點這樣的早餐不僅能補充體力，還可以有效防止容顏衰退和身體機能老化。早餐還可以防衰老哦。注意：茶和咖啡是不可以代替早餐的。如果實在來不及吃早餐，也別忙著出門，帶上一點麵包或者水果吧，別讓肚子一上午都空蕩蕩的捱到午餐。 2、用酸奶搭配飲食酸奶是個好東西。據調查，一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。所以酸奶是最神奇的神奇食品。酸奶含有豐富的鈣離子，它是燃燒脂肪的催化劑。如果酸奶再搭配豆類，蔬菜，穀類等食品，會得到更好的效果。 3、堅守8小時睡眠天天晚上上網、看美劇讓你欲罷不能，長期處在睡眠不足8小時的狀態中，你的健康就會亮起紅燈了，尤其是滑過25歲哦！更嚴重的是，睡眠不足會導致肥胖。研究表明，每天睡5-6小時的人比每天睡8小時的人重6-8磅。因為正常睡眠被剝奪時，身體過於疲倦，應激反應會導致大量抗壓激素產生，以便身體能夠適應新陳代謝的速度。第二天的食慾會明顯增強，對於努力減肥的人來說，後果可想而知。 4、增加粗糧比例粗糧是很好的健康食品。經常吃未加工過的水果和蔬菜以及全麥麵包等粗製的食品，能比食用精加工食品多消耗60%的體內熱量和脂肪。沒有經過加工粗糧富含的纖維能夠直接被人體所吸收，而精加工食品中的纖維卻需要分解成糖分才能被人體吸收。攝入糖分增加，體內的脂??肪堆積自然增多。 5、5分鐘精神鬆弛法每天給自己5分鐘時間進行全身放鬆是一個很好的習慣。人在完全放鬆的時候體內不會產生抗壓激素，能讓身體機能和皮膚都得到很好休息，還能緩解緊張情緒，釋放壓力。 6、喝水不需要理由每天不要忘了多喝水，不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。 7、補腦產品也要開始張羅啦！要想保證工作效率，思維敏捷，就必須補腦。富含碳水化合物的食品對補腦很有效，因為這些食品可以補充體內的維生素B。核桃、香蕉、全麥麵包等都是補充腦部營養的理想食物，能夠為腦力勞動補充大量的能量。 8、左手蜂蜜蜂蜜是細胞衛士，是一種優質的保健佳品。蜂蜜含糖量很低，但富含營養，所以很多人都用它代替糖。對吃蜂蜜強身健體，提高免疫力，還能美容護膚，清除體內垃圾，促進內循環換，優化體內環境。不過相對來說，顏色較深的蜂蜜含有更豐富的抗氧化物質，這些物質不僅能夠保護細胞，而且對血液循環也有好處。 9、堅持有氧運動生命不息，運動不止。不論什麼體型，只要堅持每天進行適量的運動，一定會獲得相應的曲線回報，先從制定一個符合自己的運動方案開始，並長期堅持。各種健康問題能夠得到改善，減肥當然也不在話下。不過懂得循序漸進的道理，運動貴在堅持，不要指望一朝一夕之間就能功德圓滿。
發表時間：2011-12-21 05:10 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2011 年 12 月 17 日星期六

司儀是否等於婚禮靈魂	分類: 未分類
婚禮司儀是整個婚禮的靈魂，他控制著整個婚禮現場的情緒和氛圍。每一對新人都有著與眾不同的性格特點、戀愛經歷、文化背景，每一場婚禮上的來賓情況以及會場風格也都有所不同，因此對婚禮司儀的要求也有著很大差異水平。司儀的水平直接影響婚禮效果婚禮司儀在婚禮當中承擔整個婚禮貫穿的重要作用。婚禮司儀的水平高低直接影響您的婚禮效果，選擇一個適合你的婚禮司儀在您的婚禮當中至關重要，司儀的水平高低不同、價格也有所不同。由司儀帶領的彩排非常重要婚禮司儀應在婚禮前二星期與新人見面，溝通安排婚禮當天的概況並根據不同要求為新人策劃當天的婚禮流程；並且在婚禮前一天的時候，帶領新人進行婚禮儀式的全程彩排，用自己的經驗教導新人應該如何行走以及在儀式過程中得當的姿勢、表情婚禮。豐富的經驗不可或缺大多數新人在平常是很少有成為全場幾百人關注的焦點的情況，所以從新人入場的步伐和在舞台上的姿態到新人各環節致辭的措辭、語態和全場十幾首背景的選擇、切換都經過縝密策劃和多次演練，司儀要輔助新人擺脫緊張，盡量表現自然。不可喧賓奪主過於表現自我的司儀不可用，有的婚禮司儀會在婚禮開場前用較長的時間介紹自己，炫耀自己的榮譽，或者來一段模仿秀，這樣的司儀非常不可取。同樣，過分煽情、低俗搞笑的司儀也是不易出現在婚禮中的，會影響這場婚禮的氛圍。
發表時間：2011-12-17 11:23 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2011 年 8 月 5 日星期五

你隨時隨地也能瘦身哦	分類: 未分類
春季一到，減肥更是迫在眉睫，許多人總想著減肥，卻又不知道該如何做起或者懶得難以堅持。健康減肥運動當然是最佳選擇。下面教你一些比較實用有效簡單的減肥運動，讓你隨時隨地也能瘦身哦！　　1、提高穩定性肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撑等。　　2、跳爆竹通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。　　3、地板運動俯臥撑和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撑可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯臥撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撑；每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撑，每次做25到50個就是很好的運動計劃。　　4、彈力運動可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。　　5、洗衣袋洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎？試試沙袋吧，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
發表時間：2011-08-05 04:35 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

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gavinkk

暱稱： gavinkk
性別：男
國家：香港
地區：荃灣區

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