成個暑假都係速度，都係甘野，冇一日放鬆
唉！
今日又係甘野，
又係練速度呀！
捻返起，
我地長跑都冇一日係放鬆，
唯一放鬆嘅，
都係跑街，
不過我地跑街都起到跑加速跑咁。
今日我地同短跑佢地一齊練，
練同一樣野。
我地跑30M，60M，80M，100M，120M，150M，180M，
200M，180M，150M，120M，100M，80M，60M，30M。
哇！
咁跑法我地真係死呀，
李SIR(即李X權)佢仲話凡地要用85%-90%嘅力黎跑。
阿JOHN佢返咗黎呀，
超期待阿JOHN嘅歡樂操！
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