美體操 減重快狠准
想要變瘦的mm不要在猶豫了台南減重哦，趕緊行動起來，想要變漂亮就靠這一次了哦。減重快狠准，你絕對不能錯過。

4分鍾活力有氧

想要真正趕走身上多余贅肉的愛美一族，一定要勤做有氧運動，幫助增加脂肪消耗，減少脂肪比例，並提升心肺功能，“活力有氧”運動特別設計扭腰動作，幫你雕塑迷人曲線。

屈手搖臂

step1：雙腳張開，雙手盡可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時右手臂向後彎曲。

step2：換右手臂重複動作。
開掌外推

step1：左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。

step2：右腳尖向旁點，上身盡量向右外扭轉，同時雙手盡量前後分開向外推。手腳收回，回到step1，左右換邊。

3分鍾肌肉強塑

想要維持最佳身體組合，要多做肌肉強塑運動，會增加能量的消耗，讓你的身體提升整體代謝率，消耗較多的熱量，若想加強運動強度，手部可拿著有重量的器具(如水瓶)。

側擡腿

step1：左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長， 五指張開。

step2：吸氣，右腳向右伸長，雙手向兩旁打開。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

後擡腿

step1：左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手曲在腰際，手心朝上。

step2：吸氣，右腳慢慢向後伸長，右手向前、左手向旁邊伸長，手心朝下。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。
2分鍾核心增強

想要擺脫腰酸背痛，就要增強核心肌群！除了能強化環繞脊椎周圍的背肌群，維持脊椎的穩定性，還能讓你的身體保持挺直，儀態落落大方，是維持良好體態的關鍵步驟。

前擡膝

step1：左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，雙手向上伸長。

step2：吐氣，右腳向上擡高，大腿保持水平，雙手下拉與地面垂直。吸氣，手腳還原，左右換邊。

斜前伸腿

step1：左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長。

step2：吐氣，左腳向左斜前方伸長，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。