(1)輕度肥胖。每日攝入的總熱量為1600千卡。
早餐：精面50克(相當於饅頭75∼78克)，淡豆漿250克，鹹菜或蘿蔔幹20克。
中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐幹50克，蔬菜250克。
晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐幹50克，蔬菜250克，植物油10克。
推薦文章：我的老師是這樣的人 珍惜我們之間的情誼 爛牙 習慣養出我們這樣的性格 屬於我那童年的記憶 (2)中度肥胖。每日攝入的總熱量為1400千克。
早餐：精面50克，淡豆漿250克，鹹蛋50克。
中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐幹50克，蔬菜200克。
晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐幹25克，蔬菜200克，植物油10克。
(3)重度肥胖。每日攝入的總熱量為1200千克。
早餐：精面50克，淡豆漿250克，鹹菜或蘿蔔幹20克。
中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克。
晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐幹50克，蔬菜100克，植物油10克。
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