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睡前盡量放鬆自己,做好提高睡眠質量準備工作

1、沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高,血液循環更加順暢,血行速度和水壓的促進,使全身的新陳代謝加快,使每一寸肌膚得到完全的放鬆。
睡前,最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣乾燥,在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水,讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛,心情也隨之晴朗。
特別推薦:沐浴的同時做一個補水的面膜,是對皮膚最好的呵護
2、睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外,還有一個妙方——多照鏡子。對著鏡子反复做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容,然後在歡樂的心境中入
睡。美的表情將在你的大腦中留下印象,你就會成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進一步的滋補,完全
激活夜間護扶品的最佳功效。
3、音樂、牛奶:睡眠的好伴侶
經過白天一整天的暴露,晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間,聆聽音樂,使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境,讓精神及肌膚都得到音樂的撫
慰,並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間,皮膚經過整夜充足的睡眠剛甦醒,放一曲由古箏、竹笛的樂音,清雅、明快,再配合按摩保養動作,可以活化肌膚
細胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶,其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質,這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞。對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
空腹喝冰牛奶可通便。一是因為冷的刺激會加速腸道運動,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後,乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
溫馨提示
要保證良好的睡眠,除了上面說到的牛奶、音樂之外,像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠:絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右,並且根據科學研究發現最好的睡眠姿式是仰臥。


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近來受到大陸冷氣團的影響,全台溫度驟降,北部更屢傳低溫特報,冷的天氣讓人只想待在被窩中不想出門。除了棉被之外,也有許多人會拿出毛毯、保暖墊護是電毯來取暖,不過,你知道嗎?其實蓋棉被的順序也會影響保暖喔!要想真正達到保暖效果就千萬不能搞錯!
棉被蓋再多還是冷? 快學「三明治蓋法」睡到翻過去!
一般民眾都認為,只要有一條棉被就能抵擋寒流來襲!等到真的冷到受不了再拿出毛毯及厚棉被就好,不過,大多民眾在蓋被子時都會搞錯順序,專家說明,正確的蓋被方式,應該是將毛毯蓋在棉被外面,或是利用「三明治蓋法」來加強保暖。
棉被蓋再多還是冷? 快學「三明治蓋法」睡到翻過去!
專家解釋,所謂「三明治蓋法」就是由下到上分別將保暖墊、棉被、毛毯,完整將熱氣鎖在被窩裡,藉此來增加暖度。由於毛毯大多屬於柔軟毛料材質,因此不少人
會將它蓋在身上,外頭再蓋上棉被,但專家說,其實毛毯的最大功能是鎖住棉被熱能,因此要將毛毯放在最外層,若是怕冷的民眾也能多放保暖的毯子或棉被在床包
上,「背部溫暖,全身就會暖起來!」,這才讓許多網友恍然大悟,原來以前都蓋錯了,難怪總覺得棉被蓋再多也會冷!
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女人最佳健康睡姿有那些

俯臥睡:影響胸部發育
目前,俯臥睡覺的女性不多,因為這種姿勢易使胸部受壓,影響呼吸。對發育中的青少年女性而言,這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育,所以要盡量避免。
仰臥睡:誘發子宮後位
仰臥睡覺看似不影響身體各器官,其實在女性生殖系統的正常解剖中,子宮的位置應該是前傾前屈位,但有研究發現,大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。
子宮能處於前傾前屈位,有賴於子宮韌帶,而後位子宮倒向骶骨凹,尤其是後屈的子宮,使整個子宮體全都躺在骶骨凹內,將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實,並壓迫骶
前神經組織,容易產生腰酸、下腹墜脹等不適。月經前,子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫,更易增加後位子宮對神經組織的壓迫,加重症狀。
此外,後位子宮還有以下潛在問題:
1、不孕
後位子宮可牽引宮頸上翹,指向陰道前壁,使宮頸外口明顯高出精液池,猶如江邊的懸崖,那麼精子無法順利進入宮頸管,受孕當然難以實現。
睡眠姿勢有學問女人最佳健康睡姿有這些
2、痛經
後位子宮猶如一把茶壺,宮頸管猶如茶壺嘴,子宮體猶如茶壺體。作為茶壺嘴的宮頸,其位置高於作為壺體的子宮腔,月經血難以從“壺底”排出。
3、月經過多
子宮向後傾倒,還常可引起卵巢輸卵管向後下方下垂,使卵巢輸卵管位置變異,引起盆腔靜脈扭曲,血流不暢,產生盆腔靜脈淤血,導致月經過多。這也容易導致性交痛,使女性對性生活充滿恐懼。
右側臥:女性最佳推薦睡姿
排除了仰臥和俯臥,就剩下側臥睡姿。其中,左側臥因為會壓迫心臟,可能引起不適,所以並不理想。而右側臥沒有上述睡姿可能導致的問題,自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。
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我們其實該用黃色床單?原因很噁但太中肯
對許多人來說,床單的顏色應該和臥室相襯。不幸的是,「黃色床單」通常和多數臥室裝修不太匹配,以至於很少人會選用。不過有研究顯示,我們其實應該選用黃色床單,其中的原因很噁心,但很中肯。原來,我們討厭的床蝨(bed bugs),不喜歡綠色和黃色。
如果你飽受床蝨困擾,有沒有想過究竟為什麼「受傷的總是我」?其實,床蝨賴上你,也許是因為你床單的顏色!內布拉斯加州和佛羅裡達州大學的最新研究表明,這些嗜血小蟲對顏色有自己的喜好:它們格外喜歡紅色和黑色,但不喜歡綠色和黃色。
對顏色的喜好也決定於這些床蝨的生命週期、性別及饑餓程度。這些對顏色的喜惡也將代表著某些顏色的床單吸引床蝨的程度。實驗過程很簡單,研究人員床蝨單獨或成組放置於培養皿中,再放入不同顏色的卡片,這些卡片被折疊成床蝨通常會藏匿的地方的樣子。
然後研究人員對床蝨去往哪些顏色的卡片、避免哪些顏色的卡片進行統計分析。下一步的實驗將使用真的床單,以此來判斷床蝨對不同顏色床單的具體反應。奇怪的
是,這些床蝨似乎最喜歡紅色和黑色,這可能是因為它們自身也是紅色的。而當顏色轉換成黃色和綠色時,它們似乎出現了一點反感。
不過,麥克尼爾教授(Corraine
McNeil)也認為,現在就說再也不要購買紅色床單也還為時過早。目前的研究結果只是床蟲對特定顏色的喜好和排斥,但還不能確切地證明床單會對它們有明
顯效果。畢竟吸引床蝨和它們滋生的原因還包括體溫、二氧化碳含量和資訊激素(pheromones)。
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http://gb.tovery.net/skyhideo/
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