例如橙、蘋果、士多啤梨、奇異果、蕃茄等。

維他命C有阻截黑色素形成嘅效用，

想皮膚保持白滑，不妨食多啲呢類食品。

3. 多食含維他命E嘅健康食品！

維他命E有滋潤肌膚同抗氧化嘅功效，

不過要留意，含有豐富維他命E嘅食品有好多，

但就唔係樣樣都健康，好似花生、菜油等，雖然維他命E含量高，

但脂肪含量亦都偏高，所以都要避免食太多！

反而應該小心咁揀啲又含有維他命E又健康嘅食品，

例如無糖豆漿、薏米、魚類、菠菜等，

為肌膚帶嚟潤澤、滋養、抗氧化嘅效用。

4. 適量進食含骨膠原食品。

骨膠原可以幫助製造皮膚組織入面嘅膠原纖維，

從而防止老化，又可以促進肌膚細胞嘅新陳代謝，

好多天然食品，例如花膠、雲耳、海蔘等，

都含有豐富嘅骨膠原，適量進食都有美肌作用，

但記得唔好食過量呀，否則有機會令膽固醇升高咖。

5. 每日一杯綠茶。

綠茶入面嘅茶多酚，有高效嘅抗氣化功能，

而且綠茶亦有排毒、美白、寧神、減壓嘅作用，

臨訓前飲一杯，對調節肌膚素質都有正面幫助。

 

 

當然，除咗以上呢啲要多食同多飲嘅野，

仲要戒除以下五項Bad Food / Drinks，

皮膚先可以保持靚靚咖：

 

1. 少食海鮮。

食海鮮好容易會令皮膚出現過敏反應，

如果唔想臨到結婚前面上先出現紅色粒粒，

婚前都係少食海鮮為妙。

2. 少食煎炸食品。

熱氣食物會令體質變得燥熱，

食得多好容會令面上油脂過盛，

因而出現爆瘡等現象。

3. 少食辛辣食品。

原因同上，食得多辣嘢，

好容易會出粒粒同爆瘡咖。

 

4. 少喝酒。

有人以為，酒精可令人瞓得更好，

但其實，酒後睡眠一般只維持喺淺睡狀態，

好難進入深睡期，簡單啲講，就係酒精會影響睡眠質素，

當我地缺乏良好休息，就會間接咁影響我地嘅皮膚質素，

所以，酒，都係少飲為妙！

5. 少飲咖啡。

同樣道理，咖啡因都對睡眠質素有負面影響，

亦都間接咁影響我地嘅皮膚質素，

唔可以多飲。

 

 

飲食 X 心理

講完飲食同皮膚質素嘅關係，

我仲好想同大家講吓飲食點樣影響我地嘅心情呢！

好多準新娘喺婚前都會好緊張自己個餐單，

驚死一個唔覺意食咗啲餐單以外嘅嘢，

就會令自己變醜變肥。

其實咁樣過分抑壓自己，好容易會影響情緒，

嚴重嘅甚至會搞到患上抑鬱、厭食等情緒病咖。

所以，我建議大家每個禮拜（可以選擇每個周末），

都揀一款會令自己開心嘅食物獎勵自己，

放心啦，一個禮拜食一次，係唔會令妳變肥咖。

以下呢啲Happy Food / Drinks，

唔好話食，真係令人睇見都開心：

1. 一個禮拜一杯雪糕。

真係怕肥，可以用低脂Sorbet，

或者Frozen Yoghurt嚟代替。

2. 一個禮拜一杯特濃朱古力特飲。

朱古力係有一種能夠令人開心嘅魔法，

偶爾飲一杯香噴噴嘅朱古力奶，

個人係會無咁易忟憎咖。

3. 一個禮拜一件蛋糕。

揀一款你最鍾意嘅蛋糕，

喺周末一邊食一邊嘆紅茶，幫助放鬆心情，

係妳籌備婚禮期間必要嘅Buffer Time。

4. 一個禮拜一碗傳統糖水。

其實好多傳統糖水除咗好味之外，

仲有滋潤養生嘅功效，

好似杏仁露、薑茶、蛋白燕窩等等，

食完唔單止令胃口有滿足感，仲可以順便養顏添！

真係怕肥，不妨買材料自己煲，再落少啲冰糖咪得囉。

 

 

飲食 X 身型

最後，當然點都要講下靠飲食修身嘅貼士啦。

想食得夠Fit，以下幾點係大家一定要注意嘅：

1. 每早一杯檸檬薏米水。

簡直是排毒良方！幫助清理腸胃，

排走腸道內的垃圾食物，

飲完之後便便都特別暢順，

同埋會有一種個肚輕咗嘅感覺，不妨試下。

不過預咗唔會太好飲，死都要忍住唔好加糖呀。

2. 少食多餐。

將一日三餐打散成一日五、六餐，

每餐食到半飽就夠，

咁樣會令身體嘅吸收速度減慢。

3. 正餐前先食一個水果。

可以係蘋果、雪梨、橙等等纖維較高嘅水果，

食一個水果打底，第一可以增加飽肚感，

第二，水果嘅果糖亦有效減慢腸度吸收，

第三，水果嘅纖維仲可以幫助排毒消化添。

4. 多飲蔬菜湯。

純以雜菜滾一煲齋湯（唔好加肉），

一個禮拜入面揀三日以呢啲蔬菜湯做午餐，

既飽肚，對腸道健康亦都有幫助，

令身體排毒得更快更有效。

記住要食埋啲湯渣呀。

5. 嘗試將肉類同澱粉質分開食。

一餐入面，肉類同澱粉質類只揀一樣嚟食，

再配合蔬果，會有意想不到嘅修身作用。

6. 戒食加工肉類。

午餐肉、手打牛丸、魚蛋、貢丸等。食落係好好味，

但咁好味都係因為入面其實撈咗好多脂肪，

食一粒肉丸其實就好似食咗一啖肥豬肉撈麵粉，

盡量少食啦！

7. 戒飲加工飲料。

汽水、維他奶、盒裝檸檬茶、益力多等等，

全部都係高糖分飲料，戒得就戒！飲水都唔係咁辛苦啫。

8. 選擇高鈣低脂奶類飲品。

係就係無全脂奶咁好飲咖喇，

但真係對減肥修身有幫助咖。

9. 點餐時養成「走油、走甜」嘅習慣。

無論平日喺屋企食得幾清淡，

都總會有需要出街食嘅時候。

喺呢啲場合，大家點菜時就記得加句「走油」或「走甜」，

盡量食得健康啲。

10. 正餐後40分鐘不能坐。

食完嘢之後嗰40分鐘係最關鍵嘅吸收時間，

如果喺呢段時間我地成日坐喺度或者瞓喺度唔郁，

呢啲吸收咗嘅能量就無從釋放，久而久之就會變成脂肪咖喇。

所以，食完飯之後，可以洗下碗，做下家務，或者落街散下步。

順便講埋，記住唔好一邊攤喺度睇電視一邊食零食呀，

除咗吸收得快之外，仲好容易越食越多咖。

同埋記得瞓覺前四個鐘頭唔好進食！

 

下個禮拜，我地會為大家送上《新娘運動手冊》，

教大家婚前可以做啲咩運動Keep返靚個身體線條，

大家千祈唔好錯過！

By Brides Talk