大熱天時做帶氧運動做到身水身汗，真係好辛苦。
上星期我地就介紹咗簡易骨盆操，
訓喺度幾分鐘就可以輕易瘦身。

呢個骨盆操其實好岩日日坐喺office嘅OL，
甚至係化妝師，
因為佢地成日都要彎低身幫人化妝，
會容易脊柱側彎同骨盆外擴或移位。

唔知你地會唔會冬天好易腳凍？
有便秘？或者好易腳痺？
呢啲都可能同骨盆位置唔岩有關。

過去一星期，我同Janice都親身試過，
宜家就同大家分享下。
同埋仲有兩個新姿勢教教大家！

我自己做咗一星期，發覺好似無咁腰酸背痛，
做嘅時候都無咩特別扯住或者痛。
不過做完都有試過度下條腰有無瘦到，
好似有少左一吋！（唔知係咪錯覺？）
睇黎要再keep住做下先！

Janice都有跟住做架，
話放個布枕落腰度已經覺得盆骨位有酸痛感。
而做緊嘅時候因為雙腳要呈八字型，
大腿外側扯住，又痺又痛。
可能係職業嘅關係，骨盆位置有勞損或錯位，
所以感覺會比較強烈。

Janice話睇住電視做，唔覺唔覺就做咗10分鐘，
起身都要抖陣先起到。
（記得做5分鐘左右就OK架喇！）
做完感覺hip位翹咗，不過訓醒覺就好似無咗效果，
建議大家早晚各做一次，keep住個body shape。

上次就只係教左大家最易既「平躺瘦身法」
今次就會再教其他姿勢去局部瘦身啦！

首先，都係要預備返個布枕先，
同埋記得要喺地板度做。（可以加瑜珈墊墊底）

今次係側身躺地，呢個姿勢可以瘦側腹架！

身體要側身訓落地下，將布枕放係腰間位置。
下面隻手要伸直，墊著頭部，手掌心貼地，
而上面隻手就要貼住身體。

雙腳要緊貼伸直，趾尖蹦直。
維持呢個姿勢2-3分鐘，再轉另一邊去做。

如果配合返上星期既平躺瘦身法，
就可以輕鬆擁有小蠻腰啦！

除咗腰腹，絕大部美女最想減就係大腿，
美腿嘅方法比瘦腰更容易，
只要每日花兩分鐘就OK！

首先，同「平躺瘦身法」一樣，
將布枕放係腰後躺下，確定布枕喺肚臍下方。

雙手打開伸直，掌心貼地。
雙腳伸直貼地，其中一隻腳蜷曲起來。

記住唔使勉強貼地，
因為膝頭會因拉扯而感覺疼痛，所以盡量平放就得。
（好似我咁都係平放唔到，只怪自己硬骨頭，好痛！）
維持呢個姿勢1-2分鐘，然後轉換另一隻腳。

呢個做法可以有效改正腿骨位置，
同大腿贅肉講byebye！

今次就再試多兩樣先，
下一次我會再同大家分享坐喺凳上做骨盆操嘅方法。
加油呀各位美女！同埋要留意住下星期嘅blog啦！

(相片來源：互聯網)

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