關於運動時間，很難強求劃一，硬性規定，也不可能“模式”化，只能根據自己的工作、學習、生活習慣、餘暇時間、目的需要等具體情況，因人因時而異。對於減肥的人來說。既要考慮一年的季節性和一日內的時間性，又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。
(一)飯前飯後是良機
1．飯前30—45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
2．飯後30—45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
運動要講究科學，選擇手段，注意方法，抓準時機是很重要的。同樣，運動也須掌握最基本的生理衛生常識，才會有益而無密。
(二)一日貴在早晨早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定妥抓住早晨這個“黃金時間”。
(三)四季勿忘冬令冬季是減肥運動的黃金季節。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進補。十全大補；致使營養過剩，如不運動必然加大肥胖度。
腰背痛
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