身體真的很重要.要學會保護自己.愛惜自己.如果你不懂的如何愛惜自己.那麽你怎麼去愛惜別人呢?.!

     =3= 補血是其一啦..以下都是我在上網找的喔  \*(^__^)*/  希望可以幫到大家

      稍微編輯了一下下.比較有層次感喔.看起來會覺得比較舒服.. O(n_n)O ..

（_" 補血燕麥粥
                          材料：
                                  桂格燕麥片、紅棗、牛肉碎末或豬肉碎末、雞蛋一個、深綠色青菜、鹽少許.
                          做法：
                                  水煮開，放入燕麥片及用刀劃開的紅棗.煮約五分鐘.再入牛肉碎末或豬肉碎末.

                           拌勻後打入一個雞蛋.最後加入青菜.煮熟後.放少許鹽即可. "_)`

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常見的補血食品有黑豆、髮菜、胡蘿蔔、麵筋、菠菜、金針菜、龍眼肉等，補血飲食有炒豬肝、豬肝紅棗羹、薑棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲料等。

「 1、紅棗煲水，水開後放紅塘，煮一下，最後放雞蛋就好了. 　　

     2、黑木耳+冰糖，蒸著吃，很補血的                                   」

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鐵是造血的主要原料之一，補血首先就要補鐵。補血先要從食補開始，選擇含鐵豐富

               鐵吸收率高的食物： 單位：毫克/100克食物

               食品 鐵

.(_(小米 4.7 .)`).   (_(大米 0.7~1.8.)`) .   (_(芹菜 8.5 .)`).   (_(油菜 3.4 .)`).   (_(菠菜 2.5 .)`).

 (_(黃豆 11.0  `)    (_(   菜花 1.8    .)`)     (_(白蘿蔔 1.9 )    (_(胡蘿蔔 1.9 )    (_(海帶 158.0 .)`).

 (_(紫菜 32.0 .)`)   (_(黑木耳 185.0 . ).    (_(香菇 23.0 `).   (_(蛋黃 7.0 .)`).   (_(   蠶豆 7.0 . )`).

 (_(瘦豬肉 2.4  `).   (_(  牛肉 3.2   .) `).    (_( 羊肉 3.0.)`).   (_( 豬肝 25.0 ).   (_(   雞肉 1.5  .)`).

 (_(牛乳 0.1.)`)

一般來說動物性食品鐵吸收率較高.大約20%左右.植物性食物吸收率低.約在10%以下.雞蛋中的鐵吸收率低.所以不能滿足於吃雞蛋.大豆中的鐵吸收率高.可適量食用.

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<早上菜單>

               1_ 花生油炒木耳.此菜可通氣、清血、通血

                      做法：花生油下鍋.待熱時放下薑片炒.二分鐘左右放下木耳.

                       2_ 花生油炒菠菜.此菜用在早晨可補血

      <中午菜單>

                     1_胡蘿蔔、花生仁用花生油炒，此菜可補腦.

                 2_豌豆、冬粉、豆腐煮湯.此菜可通氣、補血.

<晚餐菜單>

                1_萵菜（萵筍）用花生油炒

                2_胡蘿蔔.白蘿蔔.木耳.香菜加些麻油（香油）煮湯.此菜可通氣.清血.

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另外以下蔬菜也能起到補血的作用