1。核桃、杏仁、開心果

　　核桃富含色治療失眠氨酸，而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調節人體的失眠生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。開心果富含維痔瘡生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進血清素和褪黑激素的產生。

　　2。生菜

　　找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然後放入一點薄荷，吃完你就可以睡一個好覺了。

　　3。火雞

　　火雞也是一種著名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利於入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實可以提高睡眠質量。

　　4。香米

　　據說，白米具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢鄉。不過，香米的催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

　　5。不含咖啡因的藥草茶

　　睡覺之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水；喝一杯溫熱的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。

失眠吃什麼食物 男人吃這物助你夜夜好夢

　　6。蜂蜜

　　蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

　　7。三文魚、金槍魚

　　這兩種魚都富含維生素B6，可以促進褪黑激素的分泌，調節睡眠，克服睡眠障礙。